每天做這件事，竟然也能提升氣質？

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第 79 課

精神氣質 | 運動

有句話說得沒錯：「世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。」

在法國電影《如果它是他》中，女演員卡羅勒扮演一個現代法國女性。她和年幼的兒子住在一棟漂亮的公寓里，每天她都會爬樓梯回公寓。她可不僅僅只是為了步行，而是輕鬆地享受，她還會在最後幾步重複幾遍上下樓梯的動作，這會讓她漂亮的臀部看起來更加緊實。

看到這一場景，會讓人覺得非常有趣。這樣的日常鍛煉不需要花錢，簡單易行，還能讓人振奮起來！你也可以積極地挑戰一下自己，並且總能堅持下去。

一整天都能做的運動

你可以站在鏡子前，看看身體哪個部位不夠理想或是越來越糟，然後通過運動去改變那個部位。

除了晨練，你還可以自然地把下面這些運動穿插在一天中。最關鍵的是，它們都不會佔用你太多的時間，也不會有人注意你在做運動。而你優雅的氣質會在不知不覺中讓人刮目相看。

站著的時候

1. 提臀

保持身體的上半部放鬆，沉肩。與此同時，口中默默從1數到10，收緊-放鬆臀部肌肉，並儘可能重複多次。

2. 肩部放鬆

雙手合十，十指相扣，向外翻掌，往前伸展手臂與肩同高。伸直手臂，用力往前推，保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，伸展雙臂到腦後，用力往上伸。保持10秒，放鬆。手掌以同樣的姿勢，向下伸展手臂，用力往下壓10秒，放鬆。

3.

藉助一堵牆，也能打造優雅曲線

首先，把鞋脫掉，倚牆而立，讓雙腳離牆約30厘米。

然後，整個背部靠牆，並做貼牆下移的動作，知道大腿蹲至與地面平行。這個過程背部要始終與牆平行。

最後，把雙手放在大腿上，能保持多久就保持多久。

這套動作對於鍛煉你的脊柱、塑造身形非常有益。

坐著的時候

上網、坐車、有座位的時候，你可以做下面這套動作。

1. 挺直端坐，提臀

做這個動作的時候，要保持肩膀放鬆，保持姿勢從1數到10。放鬆，並儘可能重複多次。如果你做得正確的話，你會感覺到自己坐得很高。

2. 擁抱自己

將右臂經胸前交錯到左臂下，盡量使右臂碰到左肩胛，就好像你在擁抱自己一樣。放鬆肩膀。做這套動作時，你同時要做數次深長而平緩的呼吸，每次呼吸都有助於消除肩部的緊張。

3. 收縮手臂肌肉

在駕車遇到紅燈或堵車的時候，可以依靠著座椅背，雙手掌心朝上環抱方向盤的底部，把方向盤當做阻力，收縮手臂肌肉。

最偷懶的保持身材的動作

脖子是女人的性感部位之一，而擁有天鵝般的美頸更是每個女人的夢想。不斷重複下面這套動作，緩解頸部疲勞的同時，更能塑造頸部的優美曲線。

放鬆肩膀，讓下巴靠近胸部，體會整個頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次；保持下巴下沉的同時，慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺；然後，把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉，以同樣的方式進行左邊的拉伸鍛煉。這個方法可以使脖子得到拉伸，對粗脖子和短脖子都有很好的改善作用，要每天堅持練習哦。

運動的女人，就像流動的水，內心總能保持活力，外表也健康光線。運動更能促成女人積極的心態，讓我們更好地應對生活中的種種艱難。

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