人體需要的9大營養素 其中一個關係著生育能力

目前已證實人類必需的營養素多達40餘種。其實人體的生命離不開這些營養素，一旦人體離開這些營養素將面臨生命的危險。所以為了延續生命，我們必須攝入足夠的營養素供人體吸收。今天小編就來說一說人體需要的幾個營養素。

人體所需的營養素之一：糖

糖類是人體的主要能源物質，人體所需要的能量的70%以上由糖類供給。它也是組織和細胞的重要組成成分。其實，我們為什麼每天要吃米飯呢?因為米飯含有人體所需的糖類。特別是五穀類提供糖類的主要營養素。

人體所需的營養素之二：礦物質

礦物質是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統，具有十分重要的生理機能調節作用。那麼，在生活中哪些提供了礦物質呢?蔬菜、水果是提供礦物質的主要營養素。

人體所需的營養素之三：水

水是人體內體液的主要成分，是維持生命所必須的，約佔體重的60%，具有調節體溫、運輸物質、促進體內化學反應和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內所需。另外，建議人體每天飲用3000毫升的水。

人體所需的營養素之四：膳食纖維

膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的因素，它能軟化腸內物質，刺激胃壁蠕動，輔助排便。並降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。比如我們平時吃的粗糧、豆類，這些含有膳食纖維高於精糧細糧。

人體所需的營養素之五：蛋白質

蛋白質是一切生命的基礎，在體內不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質代謝及生理功能的調控，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳並供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質的主要營養素。另外，如果缺失蛋白質有可能會導致男性的生育力出現障礙哦!

人體所需的營養素之六：脂肪

脂肪是能量的來源之一，它協助脂溶性維生素(A、D、E、K和胡蘿蔔素)的吸收，保護和固定內臟，防止熱量消失，保持體溫。所以愛美的女性，如果要減肥，最好不要選擇節食，會造成營養缺失。

人體所需的營養素之七：維生素

維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量隨少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。比如，維生素B族、維生素C、維生素A、D、E、K等，它們對人體正常生長發育和調節生理功能至關重要。所以平時要多吃新鮮的蔬菜水果。

人體所需的營養素之八：無機鹽

無機鹽即無機化合物中的鹽類，舊稱礦物質，目前，在人體中已經發現20餘種，雖然無機鹽在細胞、人體中的含量很低，但是作用非常大，如果注意飲食多樣化，少吃動物脂肪，多吃糙米、玉米等粗糧，不要過多食用精製麵粉，就能使體內的無機鹽維持正常應有的水平。

人體所需的營養素之九：碳水化合物

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！