為什麼大部分人的減肥都失敗了

人對待未來的自己異常殘酷，他們常把那個人當成一個陌生人看待，而不是自己。大部分人看待未來的自己是七天後的自己，而不是七年後的自己。

現在想一想，你知道七天後的你什麼樣子，但是你想過七年後的自己什麼樣么？

大部分人都很少想這個問題。

為什麼會這樣？

因為如果我們將七天後的自己看成是即時獎勵，七年後的自己看成是未來獎勵時，七天後的那個獎勵會激活大腦中前額皮層活躍區，產生多巴胺，促使你行動。而七年後的那個獎勵，不會激活這個系統，不會產生多巴胺，讓你覺得興奮衝動。

減肥這件事上，市面上所有告訴你七天瘦成閃電的宣傳語都是騙子，它需要長時間的意志力去逐步調整身體狀態。

可人的意志力在某些時候甚至不如黑猩猩。

在哈佛大學的一個實驗里，黑猩猩和人類對抗意志力。餓極了的兩個物種，面對現在吃掉2份食物還是等一段時間再吃掉6份食物，更多的黑猩猩選擇了等待。而更多的人類選擇了先把2份食物吃掉。

人們會將未來的獎勵打折，而不同的人，打折的程度也不同。七年後我才能成為一個健美隊員，折成到現在，更多人的想法是：沒關係，我再吃點蛋糕甜品吧。

人對於想像中的未來會有不同的期待。他們不斷期待明天的自己不一樣。明天的我會去跑步。明天的我會少吃一點。明天的我會去健身房。

可事實上，耶魯大學的研究人員發現，認為自己明天還有一次選擇機會的時候，67%的人相信自己會在明天做出更好的選擇。可當真的有再次選擇的機會時，只有36%的人做了更好的選擇。等我們到了未來，未來的那個更好的自己卻不見了，依然是個放縱的自己。

想改變這種明日復明日的想法，得給目標制定行為性，盡量減少變化性。

用每天早晨8點跑步30分鐘做目標行為，好過早中晚抽個時間去跑步30分鐘。

這不僅因為人的自控力在早晨最好，更因為後一個行為變化性太多，往往會被推遲。這樣的推遲行為會引發意志力最大的挑戰，「那又如何」效應。

明明要控制飲食，可是多吃了一口不應該吃的蛋糕，接下來並不會為了控制損失就不吃了，更多的可能是，那又如何，反正都吃了，不如吃光吧。

反正都已經推遲了一次了，再推遲一次又怎麼樣，而後整個目標行為都不了了之了。

減肥失敗。

為什麼呢？

歸根到底，你對於未來的自己太陌生，陌生到你不願意為他付出任何辛苦卓越的努力，你的付出好像給了一個你完全不熟悉的陌生人，總會讓你覺得吃虧。

如何改變這個現象呢？

將未來的自己具體化。你定了一個目標，希望瘦20斤。可瘦20斤後的你是什麼模樣你想過么？

用畫筆把瘦20斤的自己畫出來，貼在你看的到的地方，比希望瘦20斤的目標更能刺激你去運動，因為瘦20斤的你是個是明確的看的到的形象，比瘦20斤這個抽象概念更具體，更讓你流口水。實物比想像更能刺激你的多巴胺分泌，促使你做出行動。

未來的自己是什麼樣子，去想像他，讓他跟你產生聯繫，讓他給你建議，把他當做朋友，將他具象化。這樣的你很難再把它當成陌生人，也就更願意為他做些事，比如努力減肥讓他身體健碩而不是一身慢性病。讓未來的自己監督現在的自己，讓他像另外一個人一樣出現在現在預測和約束自我。

試試看，這比想像中更有用。

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