35天健康減肥記第10天，與其管理好體重，不如管理好腰圍

今日科普：BMI 在標準範圍還需要減肥嗎？

我想說，與其管理好體重，不如管理好腰圍~

目前最受科學界認可的，判斷肥胖的標準之一是體質指數，即BMI，但很多人從BMI指數來看，數值會在標準範圍內，那隻要BMI在標準範圍，就不需要減肥了嗎？其實需不需要減肥，不僅僅要看BMI~BMI指數稱為體質指數，計算方法是體重（kg）除以身高（m），中國以超過24評定為超重，以我自己為例，我最胖的時候體重62.5kg，身高1.69m，計算出來BMI是21.8，單從這個數值來看，還是標準體重的；我在百度上找到一張圖片，大家也可以算算自己的，但我意識到要減肥的原因不僅僅是因為體重，所以不能僅僅依靠BMI判定，我即使不超重，也需要減肥的；因為我腰圍最胖的時候達到85cm~因此，需不需要減肥，還要結合腰圍、腰臀比、體脂率等綜合看的~

那麼即使體重在正常範圍之內，有些女性朋友也該減肥：1、腰腹部很多贅肉，女性腰圍大於80cm；2、雙臂、雙腿非常軟，甚至一動就晃蕩；3、胸罩能在背上勒出深溝等等~測試腰腹部脂肪是否堆積的方法：最簡單的估計方法就是捏一下肚臍旁邊1cm處的脂肪。把肥肉輕輕提起來，看看有多厚，對女生，如果厚如一本暢銷書，是正常的，若厚如字典，那就要減肥了。當然，儀器測量更準確。我自己最胖的時候那時完全是字典了，嗚嗚嗚~

像圖片這樣，一本字典厚了，而且已經是雙層的，就必須減肥了~

下圖這種，一本暢銷書的厚度，就是正常的腰圍~無需減肥

因此，我們要不要減肥，不僅僅看BMI，更多的要關注體脂率、腰臀比等，女性體脂率在27%以上，就提示體脂偏高了~有很多人體重不多，但卻有內臟脂肪或體脂率偏高，腰部鬆弛，贅肉多，這都提示我們需要減肥，與其管理自己的體重，不如管理好腰圍~

健康減脂餐搭配範例：

分享完小貼士，還是老規矩給大家分享一些學員搭配的健康減脂餐範例，給大家做參考，很多人都說她們吃的太多了，在這裡想跟大家說，減肥不是少吃那麼簡單，而是要吃的合理，吃的有營養，你之所以胖，可能並不是營養過剩，有可能是營養不良或營養不均衡，很多人單獨某一類或某一種食材吃的多，很容易導致體內營養素不均衡~引起肥胖，減肥如果靠餓瘦的，可能減下去的並不是脂肪，大部分是水分和蛋白質~還有每個人的飯量也因人而異，不能一概而論的標準化，如果本身胃口大，一下子讓她吃的很少，身體也會提出抗議，隨之會出現很多問題，所以減肥，每個人都要遵循自己的實際情況；同時，很多人都知道的，減肥七分吃，三分練，吃至關重要~所以管理體重，先從管理飲食開始~

今天給大家分享的是6月15號，35天減脂的第10天~

這些範例也並不全是完美的，也可能有些問題，所以我們一起看看，共同學習，共同吃出好身體~減肥不僅僅為了瘦，更是為了健康~

【早餐範例】主食+雞蛋+牛奶+蔬菜；

1、看著非常舒服的減脂餐~同時搭配的也很好

2、快手的早餐，但營養均衡

3、優質蛋白種類豐富，搭配的很好

4、新的一天~吃的很陽光

5、那個煎蛋看著很好吃的樣子，蔬菜量很足~

6、豐盛的早餐，開啟活力的每一天

7、早餐能安排2個蔬菜的，都是特別用心的，搭配非常好

看了這幾份早餐，大家有沒有收穫到了早餐搭配的技巧了嗎？我想你一定學會了~早餐很重要，必須好好對待

午餐範例：

優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+蔬菜，午餐建議吃7、8分飽；

1、搭配均衡的午餐

2、在自帶午餐的情況下，做到這樣，已經很好了

3、搭配的很好，主食量看著偏少些

4、擺盤很有創意的午餐，搭配的也很好~

5、吃的很不錯，種類也挺豐盛的~

6、吃的很好

晚餐範例：優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；

1、晚餐安排的不錯

2、一目了然的晚餐~

3、蔬菜量很充足的晚餐，很好

4、吃的很好，用豆製品補充的優質蛋白，也不錯~

5、飽腹感很強的晚餐

6、愛心晚餐，很有特色

7、種類很豐富，蔬菜攝入充足，尤其是綠葉菜安排的很好

總記錄：通過一天飲食和運動的匯總記錄，更好的看看自己一天三餐吃的怎麼樣，大家也一起看看怎麼吃動平衡吧~

1、吃動平衡的一天

2、有氧、無氧、飲食都非常好

3、午餐安排了補血食材，非常好

4、一天的飲食比較均衡的；能量攝入相對也比較適中；蔬菜量比較充足，但如果能更多樣化一樣就更好了

5、吃動平衡的一天

6、這樣對比，看著晚餐的量稍微有點多~晚餐建議5、6分飽

7、吃的很好~

8、飲食和運動都非常好，值得學習參考

看著這些媽媽們的一天的飲食和運動，大家覺得吃的怎樣？

這樣的減脂餐會覺得很可憐嗎？但我的小夥伴們卻說吃的很幸福~因為身體的反饋自己最清楚~

不知不覺中已帶領媽媽們一起健康減肥、瘦身，已經有一年多的時間了；因為希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來，而不需要走捷徑，吃減肥藥、節食等極端的方式~這些不健康的方式反彈是小事，對健康傷害會是不可逆的，得不償失~健康減肥沒有捷徑！

雖然很多人會覺得健康減肥沒有肥肉、糕點那麼讓人滿足；

但這樣的飲食，吃著會很健康，人體會很舒服；

糕點那些高油高糖的食物，只能是一時的滿足~

就看自己是如何選擇，想要改變，想要身體健康，踏實的瘦下來最好；

每個人想瘦下來的理由有很多

有人說想去拍親子照，有的人是要出遊，有的人是為了參加同學聚會...；

無論什麼原因，健康瘦下來是根本；

好好吃飯、好好運動、好好睡覺，有個好心態；健康減肥的秘訣

關於健康減肥，大家有什麼疑問，可以給我留言~

明天會接著給大家分享6月16號的減脂餐做為參考

美好的一天開始了，大家一起吃動平衡吧

我的聯繫方式：

新浪微博：兒童營養師-閆玲玲；

個人微信號：52982331；

我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發

願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

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