讓人又愛又恨的翹臀，看完福利就自覺動起來吧！

相信很多朋友都對歐美大蜜們的翹臀又愛又恨，高翹的臀部讓你身上的女性美更加性感，卻偏偏又恨自己的臀部干扁扁。

什麼樣的人穿短褲最好看？

翹臀！！！

什麼樣的人穿裙子最好看？

翹臀！！！

什麼樣的人穿緊身褲最好看？

還是翹臀！！！

擁有一個翹臀，可以說能夠駕馭任何一種服裝，然而現實生活中這樣的翹臀真的很少，放眼望去更多的是臀下垂。

臀下垂原本是中老年的典型特徵，如今卻越來越年輕化。那麼造成臀下垂的原因有哪些呢？

一、久坐，缺乏運動

白領或者學生，白天長時間坐在椅子上，晚上回家就窩在沙發上，這就會導致臀部肌肉鬆弛變大。

二、蹺二郎腿

蹺二郎腿是很多人的不良習慣，現在女性習慣的「淑女坐」也是將雙腿併攏偏向一側，這個壞習慣會讓臀部變寬，脂肪增加，肌肉也會變得僵硬，長期下去，必然導致臀部下垂。

三、高熱量的飲食

啤酒、炸雞等高熱量食物的誘惑力的確很大，高熱量食物攝入過多，運動減少，脂肪最容易堆積在大腿及臀部。

四、不合適的高跟鞋

高跟鞋現在已經成為女性日常出門和上班的標配，過高或者不和腳的高跟鞋，會令腿部彎曲變形，骨盆彎曲，臀部變得更加寬大，鬆弛下垂。

想要擁有性感的翹臀，除了改善不良習慣外，還需要進行臀部訓練來讓你的屁股翹起來！小熊貓給大家帶來一套翹臀訓練動作，每周訓練3~4次。男女均適用，想要完美翹臀，趕緊動起來吧。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

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