懷孕後總腰疼？很可能是你「站坐走躺」的姿勢不對！

問

懷孕後總是腰疼該怎麼辦？日常「站、坐、走、躺」需要注意什麼？

答：很多女性在懷孕後都會出現不同程度的腰疼癥狀，這雖然不是什麼大病，卻也會給孕期生活帶來不便。如果您在孕期也遇到了這個問題，不妨試試下面的方法來進行緩解。

1、避免久站、久坐或者長時間的平卧

孕期長時間的久站或久坐會對腰椎造成壓迫，如果是因工作需要，每天站立時間在4～5小時的准媽媽，可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

而如果長時間平卧的話，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液迴流，導致准媽媽一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全，所以也要儘可能的避免。

2、保持正確的站、坐、走、躺姿勢

站：上身要保持背部挺直，挺起胸肋部，兩肩下垂後傾，同時收緊腹部、臀部。兩膝輕輕彎曲，兩腳稍微分開。

坐：坐著時不要翹「二郎腿」，避免駝背弓腰。應將大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部在同一水平，並在自己感覺舒服的限度內，盡量把背直起來。

走：很多孕媽媽在走路時，兩腳間距要比孕前大很多，並且臀部扭來扭去的，或許你會覺得這個姿勢很舒服，但其實這樣的走路姿勢會給脊柱、髖區、膝關節帶來非常大的壓力。

正確的走路姿勢應是全身放鬆，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳後跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放鬆盡量甩動胳膊，活動肩胛骨。

躺：孕期躺下休息時，要盡量選擇左側卧位，這樣能增加流向胎盤的血量，並且不要睡過軟的床墊，這樣會使腰部下陷，有不舒適的感覺。此外還可以在腹部下面放枕頭支持子宮、後背放枕頭支持後背、以及兩腿間放枕頭，來支持大腿的重量，降低後背張力，從而緩解腰疼癥狀。

3、避免乾重活、提重物

無論是孕期哪個階段都要避免乾重活、提重物，以免不經意間傷到腰部。

4、控制體重的增長

孕期體重增長過快的話，不僅會增加巨大兒幾率，還會增加脊柱及腰脊肌的負荷，導致孕期腰疼。一般來說，整個孕期體重增長控制在11.5～13.5千克之間比較合理。

5、適當按摩

在孕期，你可以找受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師，幫你按摩腰背部，能有效緩解孕期腰酸背痛癥狀，也可以在家裡讓准爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部，也能有效緩解腰疼癥狀。

6、做一些舒緩的運動

准媽媽可以結合自身的身體狀況，來適當的做一些能鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉的小運動，比如下面一組瑜伽中的經典動作，就可以有效的緩解腰痛。

除此之外，當出現腰疼癥狀時，孕媽媽可用熱水袋熱敷或用稍熱的水沖洗腰背部，也有緩解功效。准媽媽還要保證攝入充足的鈣，以增強骨骼的強度，能預防腰痛。

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