最近天氣越來越炎熱，很多寶寶出現了不想吃飯的現象。經常有媽媽問我們，寶寶食慾差該怎麼辦等等。所以今天，口袋育兒就教大家10個妙招，讓寶媽輕鬆搞定寶寶的夏季飲食。

不想吃飯？很正常！

首先，我要先給媽媽們寬寬心。夏天不想吃東西是很正常的，我們成人也會這樣啊。這也算是身體的一種自我保護機能。在冬天，身體熱量損失比較快，身體就需要更多的熱量來彌補這種損失，所以就總有種吃不飽的感覺，這是身體通過攝取更多的食物來產生熱量，以抵禦嚴寒。可是到了夏天，氣溫很高的時候，身體的熱量本來就很難散出去，再加上食物的消化過程產生更多的熱量，我們身體就很聰明的降低食慾，這樣一來，吃的少，產生的熱量就少，也就達到了平衡。所以，孩子不想吃飯這件事兒，寶媽大可安心。只要寶媽的心態平穩了，那麼後面的事兒就好辦多啦。

1 ｜清淡飲食，避免油膩

在高溫的情況下，人體內消化酶分泌減少，所以飲食也要選擇容易消化的食物，避免太過油膩的，比如油炸食品，可以採用蒸、煮、燉等方式來製作，減少調味品的使用，盡量保持食物的天然味道。1歲以下的寶寶，不建議添加任何調味品，一歲之後可以嘗試淡口味的家庭膳食。另外，夏季多進食蔬菜，可以補充礦物質，也是能夠促進食慾的。

2 ｜合理安排零食

孩子在吃飯的時候不想吃東西，可能過了一會兒又喊餓了，那麼對於大一點的寶寶，給他一些零食，他會吃的很香甜。當然，這裡說的零食，並不是超市裡買到的薯片、爆米花之類。而是一些健康零食，比如全麥麵包，在裡面加上新鮮的蔬菜和乳酪，如果願意，你還可以給他來個煎雞蛋，這樣夾在一起，做成三明治，既滿足了小傢伙吃零食的慾望，又能保證營養的供給，寶媽也不用擔心零食帶來的危害了。

另外，新鮮的水果、蒸紅薯、玉米都是不錯的零食。在時間的把握上，最好與下一頓餐的間隔時間在2個小時以上，以促進寶寶下頓正餐的食慾。堅果中含有較多的鋅，比如腰果、南瓜籽等，可以提高體內鋅的水平，進而增強寶寶食慾，堅果作為零食也是不錯的選擇。但是對於小寶寶來說，不建議直接進食堅果，容易發生誤吸和窒息，寶媽可以把堅果壓碎，灑在粥或者酸奶中食用。

3 ｜足量飲奶、適量飲水

對於寶寶來說，攝入足夠的奶量是非常重要的，1-2歲每天的奶量應該維持在500ml，2-6歲每天奶量在300-400ml，以滿足生長發育對鈣的需要量。具體內容可以點擊0-6歲各階段應該喝多少奶？查看。有的時候，寶寶可能由於食慾差，不想喝純牛奶，那麼改為酸奶，他會欣然接受，再加上一些新鮮的水果或者堅果碎，肯定是寶寶吃的開心，媽媽看著安心的場面哦。

夏天的高熱氣溫，讓身體損失更多的水分，也會影響消化腺的分泌，降低食慾。所以，要注意給寶寶補充水分。但是6個月以內的寶寶，無論母乳餵養還是配方奶餵養，都不需要補水，即便是炎熱的夏季。具體情況點擊0-6歲寶寶喝多少水？如果喂水，對於寶寶來說，最好就是白水。

4 ｜果汁不能代替水果

水果中含有的有機酸，有利於食物的消化，並促進食慾，每天要保證寶寶水果的攝入。有的寶媽覺得果汁喝起來更方便，也能攝入更多的水果。實際上，果汁並不能代替水果，整個水果含有膳食纖維，對於腸道健康是有利的，但是果汁由於去除了果皮，會造成膳食纖維的損失，而且，正因為果汁喝起來更加方便，也更容易導致糖類攝入過多，增加肥胖和齲齒的風險。美國兒科學會AAP建議6個月以上可以少量的嘗試果汁，1-6歲的寶寶每天攝入果汁的量不能超過120-240ml，而且果汁是100%純果汁。

對於飲料，是不推薦給小朋友喝的，因為除了含有較多的糖之前，還會添加糖精鈉、阿斯巴甜等甜味劑，這些反而降低食慾，尤其是碳酸飲料，屬於酸性，還會損傷牙釉質。

5｜不必過度糾結冰淇淋

炎熱的夏天，吃一根冰淇淋，是一件很舒爽的事情，對於寶寶來說也是一樣的。冰淇淋之所以不建議給孩子吃，主要是它含有較高的糖和脂肪，還會添加色素、防腐劑等各種食品添加劑，對於寶寶的生長發育是不利的。而我們自製的冰淇淋，又可能存在細菌污染的危險。所以，對於1歲以內的寶寶是不建議吃冰淇淋的。

在給1歲以上的寶寶購買冰淇淋的時候，要到大型的超市或商場購買，保證其安全性，自己家裡製作的時候，要使用燒開的水，並安全保存，除了使用水果、酸奶等食材製作，一些煮熟的胡蘿蔔、土豆泥也是製作冰淇淋很好的食材。在吃的時候，要少量、小口的給寶寶吃，不要一次給的量過大，給他吃幾口就夠了。在吃之前，盡量在室溫下放置10分鐘，避免直接咬硬的冰淇淋，以免造成牙齒損傷。

6｜小心身邊的隱性殺手！

我們都知道，糖、鹽對於身體的健康都是不利的，所以，在為寶寶製作食物的時候要嚴格限制用量。但是很多的糖和鹽都是隱藏在食物當中的，讓我們防不勝防。比如，一瓶500ml的飲料當中，就含有60g左右的糖，而世界衛生組織建議兒童游離糖的攝入最好在10-15g，最多不超過20-30g，可見半瓶飲料下去，一天糖的量就已經吃超了。另外，市售酸奶每100g含有約10g的糖，調味乳飲料，每100g約含有15g糖，其他的一些麵包、餅乾等都會額外加入一些糖，可見，我們平時吃的一些香甜美味的食物，都會含有較多的糖，導致孩子糖攝入過多。

有的食品為了節省成本，會用甜味劑替代游離糖，雖然甜味劑幾乎不產生能量，不引起肥胖，卻會降低寶寶味覺敏感度，反而對天然的飯菜更加沒有食慾。所以，在購買食品時，如果看到這些甜味劑就果斷丟掉吧！（常見的甜味劑：阿斯巴甜、糖精鈉、安賽蜜、三氯蔗糖、甜菊糖等）

說到鹽，除了控制食物製作時使用的調味鹽之外，一些加工食品中也添加了大量的鹽，比如香腸中每100g含有2500mg的鈉，超過了成人一天的用鹽量，即便是嬰兒肉鬆等加工肉製品，每100g也含有1100mg的鈉。而這些增加了鈉含量的食品中，為了使口感更好，也會添加糖，比如白砂糖、玉米糖漿等，又會增加糖的攝入。

在我們身邊隱藏了很多殺手，在不經意間就攝入了過多的糖和鹽。所以，這些加工食品，還是能少吃盡量少吃吧。

7｜保持適宜的溫度

如果室內的溫度過高，也會導致寶寶的食慾減退，可以給寶寶開空調，以降低室內溫度。另外，不要給寶寶穿的過多，還可以在吃飯之前，給寶寶洗澡，因為過多的汗液會讓人感覺不舒服，從而食慾也會變差。但是，洗澡後不應立即進食，因為溫水洗澡的時候，血管擴張，使的血液在消化道內的血液量減少，容易引起消化不良，所以，最好洗澡30min後，待血液重新分布正常後再進食。

8｜適當運動，有出才有入

帶寶寶進行適當的運動，也可以促進食慾。由於目前天氣炎熱，紫外線照射較強，寶媽可以選擇上午的10:00之前，下午的16:00之後，帶孩子進行戶外活動，而10：00-16:00之間可以在室內玩兒，孩子運動量大了，能量有的釋放了，就會感覺到餓，自然也就想吃東西了。但是，在運動的時候，一定要注意補充水分，特別是在戶外的時候，也要選擇陰涼的地方，以免中暑。

9｜寶寶自己動手，豐衣足食

現在很多寶媽都已經是科學育兒的高手，對於寶寶自己吃飯這件事，已經做得灰常好了，但是，讓寶寶自己嘗試做飯，你有做嗎？如果能夠讓寶寶參與食物的購買、製作等過程，同樣可以引起寶寶就餐的慾望，畢竟是自己動手做得嘛，看著就想吃哦。所以，寶媽在給寶寶準備食物的時候，可以先帶寶寶去市場購買食材，還可以讓他自己選擇吃哪種蔬菜，然後買回來，再讓他忙住摘菜、洗菜，當然，他很可能把這當成遊戲，甚至搞得一團糟，可是，當媽又能怎麼樣呢，還要一通鼓勵讚揚才行。呵呵。這樣做出來的飯菜，保證自己吃的香香噠。

10｜給寶寶自主選擇的權利

每次在給寶寶準備食物的時候，可以給他2-3種選擇，對於小寶寶來說，可能還處於添加新食物的階段，那麼也要尊重寶寶的喜好，如果他目前不喜歡這種食物，就不要強迫他，過幾天再次嘗試，這種嘗試有時候可能要達到數十次，甚至二十次他才能接受。如果強迫他吃，可能導致他的抵觸情緒哦。另外，當寶寶拒絕再進食的時候，也要尊重他，不要再強迫餵食，這樣可能導致寶寶出現厭食。

最後，還要提醒寶媽的是，如果寶寶處於疾病狀態，比如咽喉疼痛、感冒、而不管感染等，也會導致拒絕進食，這就需要帶寶寶就診了。

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