血管30歲就開始老化了！現在"減齡"還不晚~

來源：人民健康網

導語：

現在發生心腦血管疾病的人越來越多。很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊出現，一般從30歲以後就開始了。當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。

我們如何做才能讓血管變得年輕呢？

一.

吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

二.

多吃含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能

三.

富含精氨酸的食物

吃些海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；我們膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

四.

補充葉酸

補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

五.

多攝入天然抗凝與降脂食物

大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

六.

飯前運動，幫血管減齡

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

七.

每周兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。

八.

喝綠茶品紅酒

在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100~150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

九.

血管體操每天做

「血管體操」方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12~16℃。做「操」時先冷後熱，交替5~10次，每次持續2~3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

血管的健康與我們平時的生活習慣有著密不可分的聯繫，平時我們不僅更均衡自己的膳食，擁有一定的生活規律、平時多加運動還要不以物喜、不以己悲才行，防治心血管病的生活方式可概括為「均衡膳食、戒煙限酒、適當運動、心胸開朗、生活規律、正規用藥」。想讓你的血管年輕，那麼首先就要讓你的心態年輕起來，才能真正做到血管年輕人不老！

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