肚子肉怎麼減?一周減肥食譜吃掉小肚腩
飲食上不控制又不愛運動的人最容易在肚子上積累了厚厚的脂肪,形成了小肚腩。肚子肉太多怎麼辦呢?瘦肚子的方法有哪些?本文小編分享了一周消脂減肥食譜,只要按著食譜吃,保你把小肚腩吃沒了!
簡單飲食原則:
1、 讓C.R.A.P。遠離你的身體
C.R.A.P。是什麼?這是一組對你的身體沒有好處的食物。C為咖啡因,R為精製糖,A為酒精,P為加工食品。如果從你的飲食結構中剔除這四組食物,你就有可能實現可以平坦小腹的夢想。
2、 補充魚油
研究發現,沙丁魚等深海魚中含有的魚油對每個人而言是必不可少的,它絕對應該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚,市面上也有很多魚油補充劑,這些補充劑有助於燃燒脂肪,從而擁有平坦的腹部。
3、 不要跳過早餐
我們都知道健康早餐的重要性,它被稱為一天中最重要的餐點之一。早餐應該在醒來後一個小時內進行,且應該包含我們身體所需的營養素。
4、 晚上8點前吃飯
有句話是這樣的:「早餐吃得像一個國王,午餐吃得像一個王子,晚餐吃得像一個窮人。」晚餐應該是什麼樣的,它應該是儘可能清淡的。因為晚餐是在忙碌一天之後,當你的消化系統準備關閉前的最後一餐。所以,避免在晚上8點後吃飯,以便給你的身體足夠的時間消化。
瘦肚子一周減肥食譜get!
除了鍛煉之外,堅持食譜計劃也同樣非常重要。按照這個飲食計劃7天,可以注意到自己的小腹是有區別的。
第1天
早餐:用三個雞蛋白煎成蛋餅,將少量菠菜切好,撒上胡椒粉,卷著吃。
午餐:100克雞胸肉蒸熟,加上1個黃瓜,切片
晚餐:100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟
第2天
早餐:烤雞胸肉與少量炒雞蛋
午餐:帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片,配以1湯匙橄欖油
晚餐:一個鮭魚排配切碎的胡蘿蔔、青豆,一起蒸熟
第3天
早餐:100g煙熏三文魚,加菠菜
午餐:一塊烤雞胸肉,1個鱷梨和1湯匙橄欖油
晚餐:一塊烤羊排(或兩塊炸豬肉排),蒸熟西蘭花和菠菜
第4天
早餐:炒雞蛋,西紅柿,青豆
午餐:鱈魚片配沙拉,番茄,菠菜和1湯匙橄欖油
晚餐:100克雞胸肉,搭配1茶匙橄欖油和綠色蔬菜
第5天
早餐:兩個水煮蛋,一杯燕麥片
午餐:150g烤大蝦配沙拉和番茄,1湯匙橄欖油
晚餐:100克雞胸肉搭配杏仁,1個牛油果和黃瓜,切片
第6天
早餐:烤一塊黑線鱈魚,小胡瓜切片,5個核桃
午餐:150克火雞肉配番茄,西蘭花和1湯匙橄欖油
晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花
第7天
早餐:三個蛋白,煎成蛋餅,蒸菠菜
午餐:150g雞胸肉,蒸蘆筍,5個巴西堅果
晚餐:去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉
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