也許你的寶寶也是天使寶寶，你卻拿他當睡渣

寫這篇文章，是因為我看到媽媽群里不斷有新媽媽對自己的新生兒「睡渣」套用各種「模式」、「技巧」，以期望自己的寶寶能早日被調教成一個天使寶寶，就像當初的E媽一樣。

然而什麼是天使寶寶？你想要的天使寶寶到底什麼樣兒？我想你想像的是，在使用了某種技巧以後，娃可以遵循EASY模式吃-玩-睡三小時或四小時標準作息，吃可以痛快地30分鐘吃飽，玩可以開心地玩，睡可以用某種安撫技巧或者哄睡技巧睡上至少一個半小時，甚至最好是開開心心地拉到小床上自己神奇地「自主入睡」。是嗎？怎麼說呢，這種天使寶寶真是世間少有。即使有，也不是隨便用某種技巧訓個幾天就能訓出來的。即使訓出來，也像小E寶一樣不可把控，貓一天狗一天，天使一天睡渣一天。

今天E媽在看一位睡眠大V的一篇文章的時候，驚奇地發現大V的大寶一直都是跟大V同床睡，幾年都是如此。專業如她，也一樣是幾年間睡覺不敢翻身。自身的睡眠質量這麼差，也都沒有解決好讓娃睡小床的問題。所以縱使十八般武藝傍身，娃依然是最難斗的小怪獸。技巧很誘人，實踐起來全在個人。「自主入睡」看起來特別美好，然而毫不費力的背後是特別努力。媽媽們在開始一切措施之前，要先了解你家的娃到底為什麼睡不好。真的是天生睡渣需要訓嗎？還是說只是處在成長的特殊時期需要溫暖的鼓勵？

E媽整理了一些自己的哄睡心得，分享給大家。

寶寶睡覺需要安撫。即使是神奇的「自主入睡」，也是需要一定安撫的。

但是：每個寶寶需要的安撫是不同的，甚至同一個寶寶在不同的階段需要的安撫也是不同的。

E媽說：

對於一歲以內的小娃，我理解的「自主入睡」並不是不需要任何安撫。一歲以內的小娃根本不懂得如何安撫自己的情緒，如果娃已經被困意折磨，尤其是已經很煩躁了，那麼他是不可能安靜地自己睡過去的。

所謂自主入睡，應當是寶寶在適當的安撫下心情平靜，半睡半醒間放床以後，可以安心地睡過去。這裡有兩個關鍵：心情平靜和半睡半醒。安撫的作用就是讓娃心情平靜，不管是橫抱、豎抱、噓拍、催眠曲、或喝奶都可以，甚至E媽還採用過陪娃在床上深情對視逗娃開心這種聽上去很不靠譜但實際上很奏效的安撫方式，重點是要清楚自己家娃想要的安撫是什麼，滿足他的需求，他就會心情平靜。半睡半醒是指不管你用哪一種安撫方式，都不要安撫到深睡眠。安撫到深睡眠再放床就很容易接不上覺，30分鐘後秒醒。如何判斷是否進入深睡眠？輕輕抬起娃的一隻胳膊，或者製造一點點聲音，看看娃是否有反應。一旦進入深睡眠，是一點反應都沒有的。有的媽媽會用閉沒閉眼來判斷娃是否睡了。有時候睜眼但完全獃滯，就是半睡半醒，下一秒閉眼就直接深睡眠。有時候閉眼，但眼球還在動，或半睜半閉，也是半睡半醒。

三個月之後睡眠接近成人，幾乎所有的寶寶都會在三個月後睡眠有很大改善。

但是：每個寶寶的睡眠能力發展的速度不同，有的娃三個月以後接覺能力飛漲，可以很快睡整夜。有的則一直到一歲也找不到在半睡半醒間安撫自己接覺的訣竅。

E媽說：

因為小寶寶的大腦發育不完善，我個人覺得在三個月前做睡眠訓練為時過早。三個月前的主要任務是分清晝夜、建立睡眠程序、決定好寶寶睡大床還是小床。入睡訓練可以在寶寶心情平靜的時候試著用比較柔和的安撫方式讓他睡，但不應該成為三個月前的主要任務。寶寶在三個月內尚在認知世界的階段，對母體的依賴感仍然存在，對外界環境不信任，此時讓把娃關進房間進行哭睡訓練成功的概率會非常低。有媽媽說，那我用抱起放下法呢？E媽覺得此法相對柔和，但放下的時間點不應該嚴格遵循5分鐘10分鐘15分鐘的間隔，還是要看娃的狀態是否已經進入半睡半醒。如果娃不在落地醒的階段，半睡半醒時可以放床試著讓他自己睡。如果正在經歷嚴重的落地醒，那麼抱起放下法則是「在惹娃生氣」，最後八成會以撕心裂肺的大哭收場。

E媽對於三個月前小娃的睡眠主張「不過分干預、順其自然、適當給娃機會自己從半睡半醒轉入睡眠狀態」。

寶寶會因為猛漲期、大運動發展期、出牙期、或者生理不適（例如腸脹氣）等等各種情況不斷地迎來一段時期的睡眠倒退。

但是：每個寶寶的睡眠倒退期持續的時間因人而異。

E媽說：

很多媽媽羨慕別人家的天使寶寶睡整夜，覺得自家的睡渣怎麼最近一小時一夜醒，折磨死人了。但你可曾想過，別人家的天使寶寶也經歷過睡眠倒退，而自家的睡渣或許正在睡眠倒退。

E寶的睡眠也是經歷過一小時一夜醒、頻繁脹氣醒、半夜起來嗨各種睡渣夜以後才開始睡整夜。晚間第一覺慢慢拉長至4小時，5小時，6小時，7小時，8小時，9小時，10小時，11小時，12小時。是個很漫長的過程。然而睡整夜以後，開始睡眠倒退，直接從12小時倒退到3小時。E媽當時的心情是崩潰的。

睡眠倒退期能做的就是在娃醒了的時候第一時間衝過去拍，通常可以拍過去。拍不過去就要看娃還有什麼需求，如果實在想吃奶那就給奶，還是那句話，滿足他的需求讓他心情平靜才能儘快入睡，儘可能的保證夜間連續睡眠。有的媽媽覺得娃已經睡整夜不吃夜奶了，是不是不管他怎麼哭就是不要再給奶了？我不贊成。當然我們要用其他方式先行安撫，但實在安撫不過去，娃就是餓的要吃，也是要給吃的。因為E媽也有過半夜莫名夜醒然後覺得很餓很餓要吃東西的時候，餓的實在睡不過去哇。有媽媽說讓他哭到睡過去？我持保留意見。為啥？因為哭是一件多麼費體力的事，娃如果哭起來，一定是哪裡不舒服，不然為什麼放著好好的覺不睡呢？多說一句，及時發現娃的需求並滿足他，會增加親子間的親密程度，增加娃對你的信任，對於培養自主入睡是有好處的。

不管你家娃的睡眠倒退期有多長，都一定會過去的。一旦過去，整夜娃還是會回來的。E寶在4個月的睡眠倒退期過去以後又開始睡長覺10-12個小時，直到快6個月開始倒退爬和連續翻滾，半夜勤奮練習，迎來第二次大幅度睡眠倒退。好在E寶這個時期已經有一定的睡眠基礎，基本上幫他複位以後就可以繼續睡，只是E媽和E爸犧牲了大量的夜間睡眠來幫他熬過這一段時間。但一切都是值得的，幫他複位2個星期以後他就開始可以自己複位睡過去了。

對於大運動發展期引起的睡眠倒退，我是理解寶寶的難處的。你想想如果有一天我們突然發現自己能飛了，會不會半夜起來飛一個？等你發現飛也就那麼回事兒，還是睡覺比較舒服的時候，你就不會邊睡邊飛了吧。

寶寶的睡眠周期都是30-45分鐘。一個周期結束就會進入淺睡眠，很容易醒來。

但是：有的寶寶需要大人複製哄睡場景來幫助接覺。有的寶寶則可以自己接過去，月齡越大，越不需要大人干預接覺。

E媽說：

想要一個夜間睡長覺的娃，那就盡量不要干預寶寶接覺。娃在接覺的時候會動來動去哼哼唧唧，作為媽媽總覺得手癢想去拍拍他。媽媽們，請忍住！你的寶寶或許根本沒醒！就算醒了，就算睜眼了，只要你繼續裝死，娃只要沒有別的需求是可以繼續睡過去的。E寶現在6個月，半夜經常在淺睡的時候帶著哭腔嚎上幾嗓子，跟你家情況像不像？其實根本沒醒！嚎幾嗓子以後自己翻個身打個滾兒就睡了。。。除了把我吵得睡不著以外，他自己睡的好著呢。

白天小睡接不上覺？這就比較難辦了。有入睡能力的娃應該也具備接覺能力，如果你家的娃可以自己半睡半醒中入睡，但某段時期就是接不上覺，即使複製了複製了哄睡場景依然接不上覺。這是為什麼？E媽認為多半是在並覺期！

並覺期是個非常惱人的時期，夜間睡眠幾乎不受干擾，但白天的小睡會渣到不行。因為並覺期只是在並白天的睡眠。2個月左右4覺並3覺，6個月左右3覺並2覺，12個月左右2覺並1覺。事實是並覺信號可能更早就開始了，偶爾的作息混亂就是並覺信號的開始。頻繁開始作息混亂，白天很困但就是睡不著，睡也是30分鐘醒，或者突然一睡3小時，都是並覺高峰期的表現。E寶4覺並3覺大概持續了1個月，3覺並2覺的信號在四個多月就開始了（偶爾傍晚覺不睡，從下午三點半一直撐到七點半），五個月開始高峰期（也就是接不上覺的高發期），現在6個月慢慢開始接近並覺尾聲（慢慢開始自己能接上覺，但偶爾依然作息不規律），傍晚的第三覺不睡的比例非常高，我期待會在7個月並覺結束吧，哈哈。並覺期往往持續的時間很長，給人的感覺就是娃睡眠很渣，總是30分鐘醒，醒來也很煩躁，容易哭鬧，於是這個時期的寶寶們就被定義為睡渣。寶寶心裡也苦啊！我不主張在這個時候給娃按照過去的作息強行接覺，很容易因為人為的干預讓並覺期越來越長。並覺期本身就是寶寶自己打破原有規律建立新的睡眠規律的過程，這種過程本來就是痛苦的，寶寶必須經歷。30分鐘就30分鐘，睡不下去就不睡了，可以下一覺早點睡。媽媽們能做的就是盡量安撫自己的寶寶，在不得已的時候偶爾干預接覺來保證寶寶的整體睡眠總量。

你的寶寶不是睡渣，而是在經歷成長。

睡覺再少的寶寶，也應該達到其月齡的最低睡眠量。

但是：有的寶寶習慣白天多睡一點，有的寶寶習慣白天少睡一點。

E媽說：

作為媽媽，時常會擔心寶寶的睡眠不足。如何判斷寶寶睡眠是否充足？要觀察寶寶清醒時的精神狀態。

小睡充足的寶寶，在睡醒的時候是平靜開心的，如果哭著醒來，多半是沒有睡夠。在娃的覺醒時間裡，如果一直很煩躁或者對玩耍提不起興趣，又或者一會兒哭一會兒笑，那多半也是上一覺睡得不夠，下一覺可以嘗試早一些睡。有些習慣白天少睡一點的寶寶，可能每個小睡只有45分鐘，但精力也很充沛，這種情況就順其自然吧，強行接覺只能引起寶寶對睡眠的反感。只要寶寶的整體精神狀態很飽滿，睡眠小時數達到最低要求，寶寶的睡眠就是充足的。寶寶們困得時候鬧覺會大哭，但不困的時候被強行哄睡也是會掙扎反抗的哦。

自主入睡應該選在恰當的合理引導。

但是：寶寶在入睡時是否感到舒適是能否成功入睡的關鍵。

E媽說：

如果要訓睡，夜間睡眠是相對簡單容易的。E寶大概是1個多月開始建立睡眠程序。睡眠程序一直都是小海馬伴眠音樂+ 洗澡-按摩-關燈-吃奶-睡覺。但在關鍵的吃奶-睡覺這一步，我採取了「溫水煮青蛙」式訓睡。

第一階段：包在BUNDLEBEE睡袋裡全程躺喂，吃完奶靜靜陪睡20分鐘，雙手平托睡袋偷偷挪進小床。（此階段的關鍵在於寶寶每次清醒都要他在小床里徹底清醒來熟悉小床的睡眠環境。）

（圖為E媽不斷推薦的BUNDLEBEE 睡袋，推薦原因只有一個：有背板！）

第二階段：抱喂一邊，換邊時包在BUNDLEBEE睡袋裡躺喂，吃完奶靜靜陪睡20分鐘，雙手平托睡袋偷偷挪進小床。（此階段關鍵在於習慣抱喂。）

第三階段：抱喂一邊，換邊時包在BUNDLEBEE睡袋裡抱喂，吃完奶靜靜抱睡20分鐘，輕輕平托睡袋偷偷挪進小床。（此階段關鍵在於習慣抱睡後被放下。）

第四階段：抱喂一邊，換邊時包在BUNDLEBEE睡袋裡抱喂，吃完奶後抱3分鐘，輕輕平托睡袋放進小床，手在睡袋上輕壓幾分鐘，再偷偷撤手。海馬繼續播放20分鐘關掉。（此階段的關鍵在於習慣迷糊著被放進小床，在小床上入睡。）

第五階段：抱喂一邊，換邊時包在BUNDLEBEE睡袋裡抱喂，吃完奶後抱3分鐘，輕輕平托睡袋放進小床，手在睡袋上輕壓一下，直接撤手。海馬繼續播放20分鐘關掉。（此階段的關鍵在於，習慣在沒有媽媽的手的安撫下，自己在小床上迷糊著入睡。）

第六階段，全程抱喂，吃完奶後不多抱，輕放在大床上迷糊著包進睡袋，再輕輕平托睡袋放進小床，撤手。海馬繼續播放20分鐘關掉。（此階段的關鍵在於，習慣在沒有睡袋做隔離的情況下，直接從胳膊上挪到床上。要知道，放下娃是分步驟的，最難的一步便是撤！手！我用大床做一個過渡，因為放到大床上，娃要從胳膊上下來的距離要短很多。在這個階段，放進小床我依然採取用睡袋過渡，避免娃產生太多的不安全感。）

第七階段：全程抱喂，吃完奶後不多抱，輕放到小床，撤手。海馬繼續播放20分鐘關掉。（此階段的關鍵在於：脫離BUNDLEBEE包被！有了前一階段的基礎，娃已經習慣了從我的胳膊上下降到床上，這個階段只是下降的距離更長了而已。娃從此開始穿普通睡袋了。）

（圖為普通的aden + anais silky soft睡袋）

第八階段：全程抱喂，吃完奶後不多抱，輕放到小床，撤手。按開海馬走人關門。海馬將自主播放5分鐘關掉，然後娃在海馬的催眠效果下自！主！入！睡！

BINGLE，至此，E寶實現了完全的自主入睡！

哈哈哈，萬里長征有沒有！但至少是值得的。溫水煮青蛙的精髓就在於娃只會在每個階段開始的時候察覺到輕微的不同，基本不會反抗。那一點點的不適感，娃就自己消化了！

白天的小睡想要自主入睡相對困難的多，但夜間的睡眠能力絕對是白天小睡的一個很好的支持。E寶現在夜裡睡大整夜，白天小睡時心情好的時候可以扔床睡，心情不好還是要傳統方式哄睡。

白天扔床睡是怎樣的體驗？就是娃自己玩的困了，我抱他進去扔大床（E寶白天一直睡大床），我倆一起躺下，我跟他笑兩下，撓個痒痒肉，他就瞬間轉哭為笑，心情大好。我藉機說，要睡覺了閉眼了哦，然後自己閉眼。他就開始開心地撥浪鼓式搖腦袋，然後停下來看我一眼，我睜開一隻眼逗他一下，他繼續開心地搖腦袋，我就閉眼睡。如此重複幾次，我就裝死了，他就慢慢平靜下來，自己搖頭晃腦睡著了哦。然後我就可以下場了，即使走的時候娃睜開眼看到我，我倆尷尬的四目相對後，娃也會給我一個笑臉，然後閉眼睡去！這種體驗簡直太爽！

前一陣子連著兩個星期幾乎每天E寶都是白天扔床睡，晚上扔床睡，E媽每天的心情都跟過年一樣！

寶寶的睡眠是門好大的學問，當媽的只能在一次又一次的哄睡中摸索著前進。媽媽們，從夜間入睡開始，關注寶寶的需求，增加寶寶入睡的舒適度。訓睡不要操之過急，用十萬分的耐心等待寶寶成長。娃自主入睡的體驗，你也值得擁有！

E媽簡介：商科雙學士，前知名外企HR。 現居紐約，家有E寶六個月。

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