失眠-產後抑鬱的重要誘因！

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好友青青,曾經的職場麗人，如今的新手媽媽.甜蜜的小負擔，曾一度令她慌了心神、亂了手腳!

剛剛熬出月子的她，又犯了心慌失眠的魔怔，不分晝夜地在哄孩子、換尿片、餵奶、擠奶的流水線上來回反覆，僅有的空閑還被失眠奪了去，當真是糟心。

彼時沒被產後抑鬱找上門，不想竟中了失眠的蠱。

我目睹了這位曾經的職場女強人，在這樣甜蜜又累心的日子裡，精神與身體如何一步步被消磨得潰不成軍，整天埋在渾渾噩噩的日子裡不能自拔……

從產後抑鬱說起：

有位媽媽在經歷了產後抑鬱後，對老公說道：「我只想告訴你，曾經有一個人離你那麼近，她那麼需要愛和幫助，離死亡那麼近，可你卻不知道」。

數據顯示，我國產後抑鬱症的發病率約為10.3%~37.14%。也就是說平均10個產婦裡面至少有一個患產後抑鬱。

也許你也只聽過產後抑鬱的可怕，因為它如此高發，身邊總有不幸中招的寶媽。今日頭條不也總會推送這樣的新聞，無論是手刃嬰兒、抑鬱自殺還是抱娃跳樓，哪一則都令人毛骨悚然。

所幸的是，近年來隨著產後抑鬱知識的普及和多發的惡性事件被頻頻曝光，該病逐漸引起社會的廣泛重視。關注新媽媽的心理健康也逐漸受到每一個家庭單元的重視。

失眠與抑鬱之關係：

其實，失眠與抑鬱不過一牆之隔，他們可以說是一對孿生姊妹！

美國羅切斯特大學睡眠及神經生理學研究實驗室主任佩利在報告中提及，失眠被視為抑鬱的一種病徵，他們的研究顯示，失眠其實會導致抑鬱。

他的一項調查顯示，即使失眠的者未曾患過抑鬱症，他們經歷短暫抑鬱期的機會，也較沒有失眠者高6倍。這種情況在女性和需要晚上多次醒來的人來說尤其顯著。

產後失眠有多苦？

國內一份2016年的調查數據顯示90%的孕產婦都反映或多或少受到過失眠的困擾，表現為難以入睡、多夢多醒、心悸心慌等。被失眠困擾，讓許多媽媽們很是著急，可特殊時期又不能通過常規藥物來治療。

失眠之苦，只能說誰經歷誰知道啊！

「兩小時喂一次奶、四小時擠一次奶、五小時換一次尿片，中間還要哄孩入睡，剩下的時間我不是在對著天花板哈欠連連，就是聽著鐘錶走動聲焦慮地等待新一輪的循環，即使好不容易睡著也會突然心慌地醒來，然後大汗淋漓，坐立不安。之後還要經歷一整天的渾渾噩噩。我曾一度懷疑自己得了不治之症，因為頭痛之中我的意識是那麼的清晰。」青青在一次電話中向我傾訴，那是一種近乎絕望的哭訴。

按常理說，失眠並不像抑鬱那樣隱晦，耽於描述，它是那樣清晰而執著地折磨著她，只可惜大多時候，家人對這樣的傾訴不肯上心，甚至還會怪她矯情！

如果說抑鬱是一把對準新媽媽額頭的一把槍，那麼失眠應該是插在心口的一把鈍刀，刀刀都是割肉般地折磨。

產後失眠如何防治？

佩利表示，如果失眠只持續數日，可不予理會，亦毋須為此而改變睡眠習慣，因為這樣做只會適得其反。

其實新媽媽們，很多情況下因為要隨時起床哺乳等原因，不能進行深度睡眠而引發的失眠，這種狀況首先需要調整心理狀態。

遇到失眠，各位勇敢而偉大的媽媽們可以對照下面的招數試試哦：

一、勇於接受現實，遭遇失眠時不要強迫自己回到以前的狀態，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態，順其自然往往會起到更好的效果。

二、家人應多給予支持和照料。可嘗試讓新媽媽和孩子分開睡覺，由家人或保姆晚上陪伴，定時抱與哺乳，也可幫助新媽媽快速走出產後失眠的陰影。

三、要注意產後營養的補充，以儘快恢復體力。

四、適應寶寶的生活習慣，趁寶寶睡覺時適當補補覺，及時補充睡眠不足。

五、當新/准媽媽感到情緒不穩時，可以多聽聽音樂舒緩心情或在身體力行的情況下，在家中的陽台上種養些花草也是很好的嘗試！

六、多與親朋或者可愛的小傢伙聊聊天，也是不錯的調解心情的辦法呢。

七、適時改善一下卧室環境，例如更換一個遮陽隔音窗帘以減少視覺、聽覺刺激，更換恰當高度的枕頭、軟度適中的床墊也都有助於提高睡眠質量。

八、如果失眠日數超過一周，情況便不容忽視，建議患者接受專業的失眠行為療法。

最後，提醒大家，關注新/准媽媽的睡眠健康，因為這不僅關乎母子健康，更關乎整個家庭的幸福。我們要做的首先是正視它，然後才能解決它，要知道比失眠更可怕的是來自心理的暗示哦！

PS：關於產後失眠，您或者身邊人有沒有被中過招，然後又是怎樣走出來的呢？歡迎大家移步留言區討論下吧~

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