想懷孕？你吃對了嗎——男性篇

上一篇我們介紹了女性備孕有益的食物，其實備孕不單是女性，同樣需要男性的協力，只有夫婦雙方都身體健康，即精子和卵子都充滿活力，才有可能生出健康聰明的寶寶。因此不要認為備孕是女性單方面的事情，男性也不能偷懶，備孕期間和妻子一起努力，還可以達到更好的效果哦。那麼男性應該吃哪些食物以補充體力，使精子活力滿滿呢？

有益於精子的食物

蛋白質是構成肌肉或血液等身體主要部分不可或缺的營養素，精子也是由蛋白質構成的。

想要精子充滿元氣，就要充分補充含有9種「必須氨基酸」的優質蛋白質。比如紅肉、魚、雞蛋、大豆製品等，要均衡的攝入動物性和植物性蛋白。

另外，鈣、鋅、硒等礦物質是提高精力不可或缺的營養素。

礦物質鋅的代表選手有牡蠣、小魚、海藻類、乳製品、大豆製品、牛肉等。經常食用加工食品或快餐的人，可能會有鋅元素不足的傾向。備孕的夫婦要特別注意這一點。

使精子恢復元氣的食物的選擇要點

選擇對造精優質的蛋白質

?礦物質?可以調整良好體況

攝取精子的構成成分?鋅?

使精子恢復元氣的食物一覽

土豆

含有豐富的維生素C，具有較強的抗氧化作用。另外，土豆的維生素C很耐熱，強烈推薦。

紅辣椒

含有豐富的抗氧化作用的維生素C?A。由於紅辣椒有甜味，除了可以翻炒以外，還可以用來做沙拉、涼拌等。

章魚

含有豐富的蛋白質、鋅、抗氧化作用的維生素E，可以調整身體的機能。

沙丁魚

含有豐富抗氧化作用的硒元素、增加優質膽固醇、減少中性脂肪，另外DHA和EPA的含量也很豐富。

牡蠣

含有精子需要的豐富的鋅元素，可以增強精力。另外豐富的糖原還可以促進代謝。

核桃

除了含有維生素E、還有維生素B1?B6、鋅。可以生吃也可以作為沙拉的配品等。

酸奶

乳製品含有鈣，對促進骨頭、細胞、荷爾蒙的生成大有益處，還可以提高免疫力。

其他

紅肉、魚、雞蛋、納豆、小魚、海藻類、牛奶、西紅柿、胡蘿蔔、奇異果、西柚、秋葵等都是不錯的選擇。

推薦給感覺到精力不振的人的食物

如果感到自己的精力、耐力等變弱的人，可以選擇具有提高精力作用的食材，這些食材包含的營養素有維生素BI、氨基酸、牛磺酸。

益於「精」的食材有鰻魚、豬肉、秋刀魚、沙丁魚、扇貝等，這些身邊的食材對於改善精力低下効果顯著。

感到體力不足的女性也同樣推薦哦。

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