不用去健身房，在辦公室就能練就好身材，問你服不服？

現代白領久坐在狹小的空間里，長時間維持同一個姿勢，一坐就是八九個小時，很容易導致頭頸、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉的酸痛，不僅如此，雙腳也因為久坐而顯得浮腫，更別說腰腹上冒出來的一圈又一圈游泳圈，簡直不能更糟心了！

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不用煩惱，且讓貓姐來為大家介紹一組在辦公室就能進行的鍛煉動作，讓大家在工作之餘，還可以忙裡偷閒練就一副好身材。

動作一拉伸背部肌肉

胸前十指緊扣，調整呼吸，低頭，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，感覺頭部、肩膀、背部和腰部的肌肉有被拉伸的感覺；

保持的動作，深呼吸，手掌向外翻轉的同時，慢慢呼氣，盡量把身體向前伸展，停頓6-8次呼吸，然後慢慢放鬆身體，再重複的動作。

動作二伸展小腿、膝蓋內側、大腿後側肌肉

坐椅子的三分之一位置，挺直腰桿，左腳向前伸，腳後跟貼地面，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，拉緊小腿和大腿後側的肌肉，保持4-6次呼吸；

在的動作基礎上，雙手向腳尖方向伸展，同樣保持4-6次呼吸後，換右腳進行。

PS：努力工作的過程中，還可以只做動作哦~

動作三鍛煉支撐膝蓋的肌肉

坐椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起；

在的基礎上，右腳向上抬至與地面平行的位置，腳尖盡量豎直，把力量集中在膝蓋上保持4-6次呼吸，然後換右腳進行。

動作四收緊腹部肌肉

坐椅子的三分之一位置，眼睛目視前方，蹺起右腿，收緊腹部，左手手肘抵住右腿膝蓋，保持8-10次呼吸；

在的動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋4-6次呼吸，然後換另一側做同樣的動作。

動作五坐著鍛煉腹肌

坐椅子的三分之一位置，收下顎，把力量集中在腹部，用力收腹；

在的基礎上，拱背，身體慢慢往後倒，在背部將倒不倒的時候，保持6-8次呼吸，然後慢慢恢復原來的姿勢。

動作六站立拉伸大腿肌肉

挺直腰背，收腹，右手扶著車門、牆壁或椅子等物體站穩，然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。

在的基礎上，吸一口氣，身體向前傾，把腿向上提，保持6-8次呼吸，換另一隻腳做同樣的動作。

動作七收緊大腿內側肌肉

坐椅子的三分之一位置，挺直腰背坐正，左右腳踝和膝蓋內側緊貼，保持60秒；

然後，膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊6-8次呼吸，內側盡量完全緊貼。

動作八扭轉身體消除疲勞

坐椅子的三分之一位置，伸直腰桿，收下顎，腳尖呈外八狀，雙手放在膝蓋上；

目視前方，左肩往下顎的位置聳起，上半身大幅度扭轉，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉，同時雙手按在膝蓋上，相反方向做同樣的動作。

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根據研究，人的注意力大約會集中在半小時，一但過了半小時就會開始慢慢分散，此時，忙裡偷閒運動一下，不但可鍛煉臀大肌、胸肌甚至是腹肌等，簡易且適時的運動更可將肌肉拉長、伸展，並趁此機會調整情緒，儲備戰鬥力，讓上班更有勁！

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