3%的女人才有的性感「腰窩」，夏天真的可以練成嗎？

現在，刷個朋友圈，滿眼都是翹臀、馬甲線.....

再低頭看看自己的救生圈，感覺被大家「排擠」了。

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據說只有3%的女人

腰部有「小酒窩」

它是女性腰部的魅力點

腰窩在醫學上被稱為「麥凱斯菱」

在美術界又稱「聖渦」

是理想的人體模特的標誌之一

腰窩並不易求，一般只有身材勻稱的年輕女性才可能有，而且比例極少。

什麼是腰窩？

腰窩，有人稱作「維納斯的酒窩」，屬於一種後腰肌肉凹陷現象，被認為是美的象徵。

據說，只有不胖不瘦、體形勻稱的女生才可能有，不過這樣的女生可謂少之又少！女生們如果不信的話，就照鏡子看看自己有沒有腰窩吧。

上文已說，只有不胖不瘦、體形勻稱的女生才可能有。比如，維密天使們幾乎個個都有性感的腰窩。所以，妹子們要想擁有性感的腰窩，練起來，降低體脂，適當增加肌肉讓體型勻稱才是關鍵。

對於男性來說，女性的這個部位讓人充滿了不可描述的遐想，有一種「猶抱琵琶半遮面」的朦朧性感。腰窩彷彿是一對笑意嫣然的酒渦，在發出某種美妙的邀請。

腰窩能練出來嗎？

本身就有腰窩的超重人群在持續減重的過程中，腰窩會顯得越來越突出。

但是，如果你本身體重在正常範圍內，但後腰並未出現可見的腰窩，那麼進一步減脂也不會「創造」出任何「窩」，你應該將重點放在加強肌肉鍛煉上。

針對腰窩的鍛煉方法

NO.1 反式仰卧起坐

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動作要領：趴在地上，雙手伸過頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起，然後放下，反覆 15 個為一組，然後換右臂、左腿。每次做 3 組。

NO.2 臀橋

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動作要領：身體平躺在墊上，雙手放於頭側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈 60 度角，兩腳掌平踏於地面。臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，堅持 2 秒，然後上半身盡量上抬。若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動作。反覆 20 個為一組，每次做 3 組。

NO.3 深蹲

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動作要領：雙腿分開略寬於肩，雙手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

NO.4 後踢腿

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動作要領：雙手抓住椅背，腳併攏，身體略前傾，一條腿慢慢向後抬起、上踢，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。一條腿反覆 15 次後換另一條腿。

NO.5 側抬腿

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動作要領：跪趴在地上，手撐地，與肩同寬，左腿向左打開至與地面平行，反覆 15 次後換右腿。

這個夏天趕緊為了你性感的「腰窩」練起來吧！

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