生完寶寶腰痛？那是你沒注意這6件事！

首先咱們來看看腰痛的「罪魁禍首」是啥？

「孕期由於寶寶的體重壓迫、慢慢打開的骨盆，本就給一些缺乏鍛煉、肌肉力量不足的媽媽埋下了腰痛的隱患，如果產後抱孩子姿勢錯誤則會加劇骨盆前傾程度，甚至導致腰椎間盤突出。這樣一來，腰痛也就不可避免的發生了。」南京世紀現代婦產醫院產科醫生告訴我們。

（圖片來自網路）

那麼，該如何預防腰痛呢？

1、產前注意預防

為了更好的預防腰痛，在懷孕的時候就要開始注意了。建議在孕期就應該注意飲食，避免過度肥胖而增加腰部負擔，甚至是給腰肌和韌帶帶來損傷。

2、產後24小時開始活動

順產媽媽，如果身體條件允許，且沒有高血壓、產後出血、心臟病等合并症的情況下，可以簡單的四肢活動，比方說躺在床上做一些握拳運動，活動活動手腕、腳踝等等；如果是剖腹產媽媽，運動時要特別注意，活動強度不要過大。

3、避免勞累

產後媽媽要避免勞累，尤其是不要長時間的彎腰照顧寶寶，不要過早過量活動，以免導致子宮復舊不佳造成的腰痛，同時建議產後可以穿舒適平跟鞋。

4、注意孕晚期和產後鈣的補充

適當補鈣也是預防腰痛的一項重要措施，媽媽們可以適當多食用一些含鈣量高的食品，如牛奶、芝麻等等，當然了，平時多晒晒太陽也是不錯的選擇。

（圖片來自網路）

5、注意餵奶姿勢

建議媽媽餵奶的時候可以經常換換姿勢，以避免腰部肌肉長時間處於緊張疲勞狀態。這裡給大家推薦三種餵奶方式：

◎搖籃式。用餵奶那側的手臂托起寶寶的腦袋和屁股，把寶寶側身圈在懷裡；

◎橄欖球式：寶寶側身貼在媽媽的一側，媽媽彎起手臂從寶寶的身後托起他的頭湊到胸前。剖宮產後傷口疼痛的媽媽可以嘗試用這種姿勢，或者是一些一開始只認一側乳頭的寶寶，也可以採取這種方式。

◎側躺式：媽媽半躺、寶寶側身，或者面對面躺著。這種方式適用於大部分寶寶，吮吸力弱或者吐奶、嗆奶特別明顯的寶寶除外。

6、注意產後鍛煉

媽媽們在分娩2個月後就可以開始進行簡單的腰腹鍛煉了，以增強腰腹部的肌肉力量，減輕腰部疼痛。需要提醒的是，在鍛煉時應該不要勉強自己，量力而行就可以了。

（圖片來自網路）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！