當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 瘦身瑜伽:瘦腿最快的12個瑜伽體式

瘦身瑜伽:瘦腿最快的12個瑜伽體式

炎熱的夏季已經到來,想想走在大街上的你那兩條腿吧,路人會投來什麼樣的目光呢?也許,你還不夠火辣,你也渴望讓你的腿變成性感緊緻的美腿,那就試試這最棒的12個美腿瑜伽體式吧!堅持做下去,你可能會大吃一驚。

01:下犬式

讓手臂和後背處於一條線上,並保持,坐骨尾骨上提,腳後跟試著去踩地,感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展,放鬆你的頭和手臂,並保持5個呼吸。

02:戰士1式

從下犬式動作開始,抬起你的右腿,放在兩手之間,同時抬起你的手臂,並讓軀幹直起,手臂舉起,雙手合十,肩胛骨舒展,目光看向你的手。

保持這個動作,做5個深呼吸。

03:弓步祈禱扭轉式

在戰士1式的基礎上,緩緩放下你的手臂於胸前,依然保持雙手合十姿勢。

向左扭轉自己的上半身,讓左手肘放在右膝蓋外面,目光轉向右肩,看向天空。

在這個姿勢保持5個完整的呼吸。

04:幻椅扭轉式

從上個動作的姿勢開始,把你的左腿收回,與你的右腿並齊。雙掌合十,手臂保持不動,目光依然轉向右肩,看向天空。

在這個姿勢上,停留5個呼吸。

05:扭轉式伸展

從上個動作進一步延伸,讓你的兩個手臂打開,右手指向天空,左手按在地面上。如果左手按不到地面,沒關係,儘可能靠近地板就可以了。

伸直你的右臂向天花板,與肩膀呈一條直線,並凝視天空,同時確保雙膝是平行的。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

06:側烏鴉式

這個體式有一定的難度,首先要雙手分開合適的距離,比肩膀稍寬,預備開始支撐,以增加穩定性。

然後雙手把身體支撐起來,雙膝向內集中,身體往前方傾斜,重心轉移到身體前方。

把你的臀部和膝蓋靠攏後,放在左手肘的位置上,身體保持平衡,慢慢地讓你的腳都抬離地面。

如果可以,在這個體式上保持5次深呼吸。

07:側身扭轉式

在戰士1式的基礎上,慢慢彎下你的上半身,並讓你的左臂從右膝蓋處穿過。右臂放在背後去拉左手,試著十指相扣,加深拉伸程度。

目光轉向右肩方向,並保持5次深呼吸。

08:反向戰士式

從戰士1式延伸,釋放你的手臂,讓軀幹向後傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方,讓右臂向後伸展,同時繼續降低你的臀部,讓右膝蓋保持90度。

在這個姿勢保持5個完整的呼吸。

09:三角式

從上個體式開始,讓你的右腿慢慢伸直,與左腿保持倒V型支撐。

手臂和目光保持不變,在這個姿勢停留5個完整呼吸。

10:單邊扭轉式

接著上個體式繼續往下做,彎曲你的右膝蓋,降低右肩,貼向你的右大腿內側。然後讓你的右手從右膝蓋前方穿過,讓你的左手從放在背後,右手去拉左手。

如果這個姿勢過於困難,可以用瑜伽鋪巾來協助你完成。

在這個姿勢保持5個呼吸。

11:半月式

在上個體式的基礎上,釋放你的雙手,左手指向天花板,右手按在地板上。伸直你的右腿,抬起左腿,兩條腿保持90度。

讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間,保持身體平衡,目光轉向你的左手。

保持5個深呼吸。

12:擴展蹲

做了上面幾個體式後,你的身體需要一個休息。從上個體式往下做,雙腳下蹲,並讓兩膝蓋向兩邊打開。

釋放你的雙手,放鬆地放在地面上,彎曲你的上半身,類似於嬰兒式地爬向前方,雙手支撐在地上,感受後背的伸展。

在這個姿勢上,保持5次深呼吸。

然後你抬高你的臀部,雙臂支撐,你會發現你進入第一個體式——下犬式的動作,那就再重複一遍這一套體式吧,堅持這12個美腿瑜伽體式,你會看到令人欣喜的改變!


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章:

記住這「10點」就能有效瘦身,減不下來都是大懶蟲!
瘦身的方法有哪些 輕輕鬆鬆吃出好身材
鍾麗緹獨自現身,暴瘦身材引熱議,沒了老公開始調戲助理,太暖心
減肥瘦了四十斤,保持了五年「心酸」,2位瘦身明星反彈更「心寒」!
一些不得不注意的飲食細節,瘦身飲食大盤點,讓你瘦身健康不反彈

TAG:瘦身 |

您可能感興趣

瘦腹瘦腿瘦全身,3個最火的瑜伽體式!
瘦腿最快的5個瑜伽體式,你都會嗎?
瑜伽快速瘦小腿訓練:3個體式讓你一個月塑形瘦小腿
三個瑜伽體式,每天20分鐘,輕輕鬆瘦出瘦身材!
五個瑜伽體式幫肝臟排毒,讓你身體重返18歲!
3個簡單的瑜伽體式 練就長腿纖背小蠻腰
6個瑜伽體式,解鎖夏日最好身材
瑜伽:在瑜伽球上練這個體式,鍛煉身體平衡性,拉伸肌肉!
每天瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!
瘦腿瑜伽動作:六種瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人
瑜伽高級體式:練習下叉必備的9個瑜伽體式
瑜伽瘦身7大體式,半年練出優美曲線!
2個體式,單腿或者雙腿平衡,瑜伽對於腿部的平衡和鍛煉很多
超簡單的瘦腿瑜伽!
常練這7個瑜伽體式,讓身體更柔軟!
3個瑜伽體式每天練5分鐘,矯正骨盆塑造好身材
瑜伽體式詳解(十八):節食減肥有傷身體,瑜伽瘦身才是最佳選擇
5個瑜伽體式,減肉瘦腿矯正姿態,還不趕快學起來!
11個瑜伽體式,開髖效果杠杠滴!
7個瑜伽體式教你健康減肥,腿粗立馬變竹竿,瘦腿效果好