瘦身瑜伽:瘦腿最快的12個瑜伽體式
炎熱的夏季已經到來,想想走在大街上的你那兩條腿吧,路人會投來什麼樣的目光呢?也許,你還不夠火辣,你也渴望讓你的腿變成性感緊緻的美腿,那就試試這最棒的12個美腿瑜伽體式吧!堅持做下去,你可能會大吃一驚。
01:下犬式
讓手臂和後背處於一條線上,並保持,坐骨尾骨上提,腳後跟試著去踩地,感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展,放鬆你的頭和手臂,並保持5個呼吸。
02:戰士1式
從下犬式動作開始,抬起你的右腿,放在兩手之間,同時抬起你的手臂,並讓軀幹直起,手臂舉起,雙手合十,肩胛骨舒展,目光看向你的手。
保持這個動作,做5個深呼吸。
03:弓步祈禱扭轉式
在戰士1式的基礎上,緩緩放下你的手臂於胸前,依然保持雙手合十姿勢。
向左扭轉自己的上半身,讓左手肘放在右膝蓋外面,目光轉向右肩,看向天空。
在這個姿勢保持5個完整的呼吸。
04:幻椅扭轉式
從上個動作的姿勢開始,把你的左腿收回,與你的右腿並齊。雙掌合十,手臂保持不動,目光依然轉向右肩,看向天空。
在這個姿勢上,停留5個呼吸。
05:扭轉式伸展
從上個動作進一步延伸,讓你的兩個手臂打開,右手指向天空,左手按在地面上。如果左手按不到地面,沒關係,儘可能靠近地板就可以了。
伸直你的右臂向天花板,與肩膀呈一條直線,並凝視天空,同時確保雙膝是平行的。
在這個姿勢保持5個深呼吸。
06:側烏鴉式
這個體式有一定的難度,首先要雙手分開合適的距離,比肩膀稍寬,預備開始支撐,以增加穩定性。
然後雙手把身體支撐起來,雙膝向內集中,身體往前方傾斜,重心轉移到身體前方。
把你的臀部和膝蓋靠攏後,放在左手肘的位置上,身體保持平衡,慢慢地讓你的腳都抬離地面。
如果可以,在這個體式上保持5次深呼吸。
07:側身扭轉式
在戰士1式的基礎上,慢慢彎下你的上半身,並讓你的左臂從右膝蓋處穿過。右臂放在背後去拉左手,試著十指相扣,加深拉伸程度。
目光轉向右肩方向,並保持5次深呼吸。
08:反向戰士式
從戰士1式延伸,釋放你的手臂,讓軀幹向後傾斜。將左手放在你的左腿腳踝上方,讓右臂向後伸展,同時繼續降低你的臀部,讓右膝蓋保持90度。
在這個姿勢保持5個完整的呼吸。
09:三角式
從上個體式開始,讓你的右腿慢慢伸直,與左腿保持倒V型支撐。
手臂和目光保持不變,在這個姿勢停留5個完整呼吸。
10:單邊扭轉式
接著上個體式繼續往下做,彎曲你的右膝蓋,降低右肩,貼向你的右大腿內側。然後讓你的右手從右膝蓋前方穿過,讓你的左手從放在背後,右手去拉左手。
如果這個姿勢過於困難,可以用瑜伽鋪巾來協助你完成。
在這個姿勢保持5個呼吸。
11:半月式
在上個體式的基礎上,釋放你的雙手,左手指向天花板,右手按在地板上。伸直你的右腿,抬起左腿,兩條腿保持90度。
讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間,保持身體平衡,目光轉向你的左手。
保持5個深呼吸。
12:擴展蹲
做了上面幾個體式後,你的身體需要一個休息。從上個體式往下做,雙腳下蹲,並讓兩膝蓋向兩邊打開。
釋放你的雙手,放鬆地放在地面上,彎曲你的上半身,類似於嬰兒式地爬向前方,雙手支撐在地上,感受後背的伸展。
在這個姿勢上,保持5次深呼吸。
然後你抬高你的臀部,雙臂支撐,你會發現你進入第一個體式——下犬式的動作,那就再重複一遍這一套體式吧,堅持這12個美腿瑜伽體式,你會看到令人欣喜的改變!
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