想要腿型好，瑜伽少不了！6個瑜伽動作給你自信美腿！
夏天可是臭美的季節，仙女兒們紛紛剁手買買買，讓各種心愛的小熱褲、小裙裙塞滿了衣櫃，把憋了一整年的穿搭欲徹底釋放...
罷特！問題來了！
阿噗，我腿上肉肉好多怎麼辦？
阿噗，我腿腿的線條不好看...
阿噗，我覺得我膝蓋有點丑，好想哭！
暢爽露腿的季節，沒有一雙美腿怎麼好意思叫自己小仙女？
其實收穫美腿real很簡單，今天阿噗就給大家分享6個瑜伽動作！堅持練習，包你腿腿美美美一夏！做人群里最吸睛的「腿玩年」！
本期教練
虎伸展式
美化膝蓋和腿部
雙膝著地，雙手分開與肩同寬。
吸氣，將背部盡量向上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。
吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆盡量往下陷，頭部盡量抬高往上看，腿、膝蓋盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重複6次。
弓步上拉
伸展大腿前側線條
兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
身體下壓，雙手上舉，始終保持上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5組，每組10次。
跨步側拉
修飾腿部線條
兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。
左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止1分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
身印式
瘦大腿
坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。
吐氣，身體緩慢前彎，雙手抓住右腳，停留數秒。還原，換邊，重複3~5次。
曲體下拉
拉伸大腿後側線條
膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
從髖關節對摺身體，讓下腹部盡量和大腿貼近，收下巴拉長頸部後側，兩手放在腳邊。
單腿支撐
拉伸大腿內側線條
保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼於左大腿內側。
身體直立，雙手合十上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5組，每組10次。
文 時尚健康 Kimi
新媒體編輯 Kimi
圖片來源於網路
ID: shishangjiankang22
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時尚健康真愛試用團
品牌介紹
Miss Sixty
Miss Sixty創立於1991年，源自義大利。2015年，傳奇超模Natalia Vodianova擔任Miss Sixty全球代言人。2016年秋冬，《速度與激情》中的長腿女神蓋爾·加朵（Gal Gadot），成為品牌最新全球代言人，並在2016年秋冬中聯合發布MISS SIXTY x GAL GADOT聯名款。
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