為什麼別人光吃不胖，你喝水都胖？原來是「它」在搞鬼！

減肥期間，你最討厭遇到怎樣的人？

當喝水都胖的胖子，遇到光吃不胖的瘦子，多少委屈與不甘都化作兩行清淚，徹夜長流。

但是你有沒有想過，那些死瘦子們到底是怎麼做到「光吃不胖」的？而你吃頓飯都恨不得站在稱上吃，卻還是一日比一日胖？

告訴你，這其實是基礎代謝在搞鬼！

基礎代謝是什麼鬼？

基礎代謝（Basal Metabolic Rate, 縮寫BMR），指的是維持人體最基礎的需求——活著，所需要的能量。

也就是說，你一天啥也不幹，不運動、不吃飯，光呼吸，所需要消耗的能量。

對於普通人，基礎代謝往往佔到每天消耗總能量的60-75%，是最大的消耗來源。

如何計算自己的基礎代謝率？

想要控制自己的體重，首先要清楚自己的基礎代謝水平。亮亮就教大家一套簡易公式，讓你輕鬆get自己的基礎代謝率。

女士們看這邊：

女性基礎代謝（大卡/天）=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡（周歲）-161

比如說，一位25周歲的美女，身高165cm，體重55kg。

那麼她的基礎代謝率為：

9.99*55+6.25*165-5*25-161=1295大卡/天

男士們看這邊：

男性基礎代謝（大卡/天）=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡（周歲）+5

比如說，一位25周歲的小夥子，身高178cm，體重75kg。

那麼他的基礎代謝率為：

9.99*75+6.25*178-5*25+5=1742大卡/天

清楚自己的基礎代謝率之後，亮亮要揭示一個真相：

那些你們所羨慕的「光吃不胖」的死瘦子，一般都擁有著較高的基礎代謝率。

而基礎代謝率低的嘛，即使節食、運動一項不落，也要付出比常人更多的努力，才能勉強控制住體重。

如何提高基礎代謝率？

想要提高基礎代謝率，簡單來說，就是要正確地吃、正確地運動。

如何正確地吃？

1少食多餐

一天吃4-5餐，每餐吃到「不餓不飽」的微妙狀態。如果難以做到，那麼一日三餐，每餐吃到8分飽即可。

2調整飲食結構

正確地吃，最關鍵的是看吃什麼。三頓垃圾食品和三頓健康餐，結果是完全不同的。

《中國居民膳食指南》給大家總結了怎麼吃最為健康：

①食物多樣，穀類為主。

②多吃蔬果、奶類、大豆。

③適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

④少鹽少油，控糖限酒，多喝水、

3每隔一段時間提高碳水化合物比例

每隔一段時間（如一周或者二周）提高碳水化合物比例，就是盡量多吃高碳水化合物的飲食，如米、面、土豆、粗糧等等。因為高碳水化合物除了能夠保持較高的代謝之外，還能提高「瘦素」，既不會增加體脂，還會提高基礎代謝。

光是正確地吃是不夠的，還要正確地運動。

提高基礎代謝率的訣竅就是——鍛煉肌肉！當肌肉量提升，即使沒有特別運動，一天消耗的熱量也會增加。

要正確地運動，首先要知道什麼是錯誤地運動。對於提高基礎代謝來說，錯誤地運動就是現在大行其道的「有氧運動」——長時間慢跑、長時間騎自行車、長時間慢速游泳、長時間爬山等等。因為你從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，從而消耗的熱量便越少，不利於肌肉的鍛煉。

如何正確地運動？

1高強度間歇訓練法

高強度間歇訓練法（High-intensity Interval Training ，縮寫HIIT)，就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

網路上有很多HIIT運動視頻，大家可以自行跟著鍛煉。

2鍛煉核心肌肉群

核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。這些肌肉被人稱為「能量來源」。

如：深蹲、硬拉。

杠鈴、啞鈴。

各種橋式運動。

現在你們知道那些死瘦子為啥吃不胖了吧？

從現在開始，通過正確地吃和運動提高你的基礎代謝率，你也離別人眼中光吃不胖的「討厭鬼」不遠了！

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