孕婦睡眠不足，可能導致高血壓或糖尿病？孕婦睡眠不好飲食調理！

懷孕期間准媽媽很容易因為頻尿、背痛等問題影響睡眠。但是缺乏睡眠可能會引發孕婦高血壓、妊娠糖尿病、抑鬱等問題，進而影響寶寶的健康。因此，你應該要讓放鬆壓力，並且遠離電子產品，才能促進睡眠。

一、孕婦睡眠不足的危害

1、可導致高血壓

懷孕期間准媽媽如果失眠、睡不好，可能會導致血壓升高，引起和心臟有關的問題。此外，高血壓也會增加先兆子癇的風險。

2、有妊娠糖尿病

孕婦如果缺乏睡眠，也會導致控制糖的能力變差，這會引起妊娠糖尿病，進而引發流產、早產、低出生體重等危險，影響寶寶的健康。

懷孕期間睡不好會引起健康問題。

3、焦慮以及抑鬱

不論是誰，只要缺乏睡眠都容易導致焦慮和抑鬱，更何況是受荷爾蒙影響，容易情緒波動的孕婦。因此，懷孕期間如果缺乏睡眠，很容易有情緒問題。

4、有產後抑鬱症

根據研究，如果女性在懷孕期間經常失眠、缺乏睡眠，很容易會有產後抑鬱症。這有可能是因為失眠導致精神壓力大，產後照顧寶寶又缺乏睡眠的關係。

二、孕婦如何提高睡眠質量？

1、制定就寢程序

你應該要制定睡眠的程序，幫助你放鬆。像是泡澡、聽音樂、閱讀等都有助於放鬆精神，讓你更容易入睡。

2、關閉電子產品

至少在睡前一小時關閉所有的電子產品，包括電視和手機，這些螢幕的藍光會影響你的睡眠。如果沒辦法，那就調低螢幕的亮度。

3、不要平躺睡覺

平躺睡覺會導致血液無法有效的傳輸，這會導致寶寶氧氣不足，並且造成背部的壓力。因此，避免平躺睡覺，最好採用左側睡的姿勢。

4、使用枕頭支撐

由於腹部會造成你龐大的壓力，影響你的睡眠。因此，你可以使用枕頭支撐你的腹部和臀部，減少你的背部和腰部壓力。

5、保持良好水分

懷孕期間你需要補充大量的水分，這對寶寶的健康非常重要。此外，保持身體水分還能避免你的雙腿抽筋，減少水腫。

6、降低壓力水平

壓力也是影響睡眠的一個主要因素。因此，你應該要想辦法降低壓力水平。你可以透過運動、按摩等方式來紓壓，幫助身心放鬆。

三、孕婦睡眠不好吃什麼可以改善

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。

2、水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。

4、酸棗仁粥

酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽應注意，睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等；也不應該吃咸辣以及油膩的食物。

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