想練腹肌？要的就是簡單粗暴！
以下由明星健身教練Mike chang 為你親自示範，快速的練出腹肌，簡單易學，特別適合健身新手，是公認訓練腹肌最有效的方法之一。一起來看看：
動作一：仰卧卷腹+單腳起 10-20個
動作二：坐姿收腿 10-20個
動作三：仰卧交替肘碰膝 10-20個
動作四：仰卧直腿卷腹 10-20個
動作五：仰卧屈膝分腿卷腹 10-20個
動作六：仰卧屈膝半身起 10-20個
動作七：俯撐左右交替提膝 10-20個
動作八：平板橋 10-20個
練習者根據自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息1-2分鐘。
記住，越是簡單，越是粗暴，越是有殺傷力。不信你就堅持一個月，完美腹肌秀出來吧！
— END —
腹肌女神Anllela
哥倫比亞腹肌女神Anllela Sagra
全球最熱火健身網紅
分享最實新健身資訊和最實用的教程
※最近，我請了一個健身教練
※為什麼要娶一個微胖的媳婦？
※「斑比跪」竟然比腹肌馬甲線還性感！上癮了
※國內人體裸模第一人，也是唯一願意公開身份人
※俯卧撐和引體向上90%的做錯了
TAG:健美健身聯盟 |
※想要練出清晰的腹肌，你的訓練動作標準嗎？這並不簡單
※練腹肌就是要簡單粗暴！動作不能多，這3個動作讓你高效練腹肌！
※簡單的腹肌你為什麼練不好？幾個效果顯著的練腹動作讓你腹肌爆棚
※腹肌怎麼練都不好看？你有練過自己的腹斜肌嗎？
※經典腹肌訓練動作？腹肌，你想要嗎？
※想要腹肌一定要做腹部訓練嗎？
※女性也要秀腹肌，幾個簡單動作，讓你在家就能練腹肌
※腹肌清晰好看，單單靠練可以嗎？
※想練腹肌但是腹部脂肪太多？做這些動作，讓你快速瘦腹
※腹肌輪看似簡單，你真的會用么？
※腹肌是打出來的？想要練出六塊腹肌，你確實要吃些苦
※腹肌很好看！但這樣是練不出腹肌的，你知道嗎？
※想要腹肌，想要緊緻肚子，這些運動你有沒有做，簡單有效快速
※核心肌肉群可不單是腹肌，想強化核心的你，練對了嗎？
※腹肌不難練，只是沒苦練！你需要這套動作！
※你真的懂腹肌嗎？了解腹肌的結構，兩個動作就能讓你練出腹肌
※腹肌不難練，只是沒苦練！用它虐腹，絕對讓你爽歪歪！
※如何練出腹肌？只要你這樣做，就不愁沒有好看腹肌
※虐爆你的腹部，打造完美腹肌，只需要這些簡單的動作！
※腹肌力量太弱？你需要這樣練，來看看這一套練腹方案