健身後的恢復過程同樣重要！教你幾招輕鬆趕走疲勞

大家在健身後是不是感覺很累呢？

累那是正常的，所以你需要在訓練後，更好地擺脫疲勞。

所以，今天就教大家幾種食物，幫助大家健身後快速擺脫疲勞！

一起來看看吧：

1、水。

無論什麼運動誰都是必需品，補夠水可以幫助機體代謝掉廢物，同時防止肌肉痙攣。運動過程也要補水，但是要小口小口喝。

2、食物。

補蛋白。蛋白質可以機體的修復能力，所以，當你健身完之後，可以多吃一點擇優質蛋白，如牛肉、雞肉和魚肉，或者是豆質品，奶品。

平時多吃牛肉、魚肉、奶製品等肉鹼含量較多的食物，肉鹼充足，不僅有利於減脂，它還有有一個比較好的作用就是能夠提高機體耐受力、防止乳酸積累。

補硒和鎂。可以通過一系列含硒酶，使許多脂質過氧化物、過氧化氫等得到有效的清除。吃富含鎂的食物，減少壓力，同時提高神經系統的恢復以及改善睡眠質量。

運動後的飲食，要十分的注意，多選用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除體內因運動而產生的過多的自由基。富含花青素和番茄紅素，都是比較好的食物。 例如：紫甘藍、茄子、西紅柿、葡萄、藍莓，草莓，櫻桃等

食用例如十字花科，柑橘類、西蘭花、蛋黃等食物來提高肝代謝水平，幫助機體提高恢復速度。

還有一點就是大家都知道健身是不能喝酒的，不然你的健身汗水就白流了。

3、補劑

在訓練前後服用支鏈氨基酸，可以提高肌肉修復能力 。

在訓練之後服用魚油來增加訓練恢復速度，減少機體炎症反應。

谷氨醯胺抬升機體免疫能力水平，谷氨醯胺有產生鹼基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞，提高恢復速度。

當然對於，只是跑步健身之類就可不必食用，大家要注意哦！

健身後的恢復很重要，所以大家要積極做好恢復工作，這樣你的健身才更加有效果！！！

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