為什麼肌肉男個子矮？為什麼體脂很低但腰兩側還是有很多贅肉？

健身 07-04

臨近減肥實驗180天的期限越來越近了，馬克哥哥最近體重和體脂率下降的都特別慢，感覺衝刺什麼8%-10%的極低體脂率會flop，但這壓根兒就不是什麼平台期，因為前天聚了一頓海鮮自助，昨天偷著把桌子上的辣鴨貨和墨魚腸都吃完了，臨近寫這篇文章之前又叫了個牛丼飯套餐blablabla......

不過這些都沒被我寫進每天的飲食記錄里，所以你在我微博看到的每日更新還保持著全天eat clean欣欣向榮無堅不摧的假象。

eat clean下的低鈉低碳無油真是叫人負能量爆棚啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

所以，今天我們健身負能量走一波～

聊聊改變身材過程中的那些——

小確喪

如果你增肌減脂有一陣子了，可能會出現類似感慨——

同樣都是在增肌，為什麼我的肌肉增的慢，他的快？

同樣都是在減脂，為什麼她已經瘦了很多，而我的腰腹還有一層難以減掉的肥肉？

同樣健身兩年，為什麼ta的身材比我好那麼多，而我只比從不健身的路人強那麼一點點？

是的，他就是比你快～

是的，她就是比你瘦～

是的，你就是身材差～

造成這種差距的根本原因是什麼咧？（排除你的訓練和飲食都沒有任何問題的情況下）

就是——

基因

曾有一個實驗，585個「小白鼠」用同樣的飲食和訓練方式訓練了12周的手臂，結果——

受試者手臂的平均圍度增長19%，其中一個人逆天增長了59%，而其中幾個人的手臂反倒變細了。

被基因和個體差異所影響的健身效果就是這麼邪乎。

而回歸到今天文章的標題。

據馬克哥哥非科學不負責的調查顯示，肌肉男的平均身高在165cm-170cm之間，而肌肉塊越大的人身高越矮。

回想一下你自己在健身房碰見的肌肉男，身高普遍不會太高，而超過180的，請你把他微信留給我，謝謝。

為什麼我很少能碰見高個兒頭的肌肉男？是我眼瞎了還是高個兒的男生很少健身？

其實，只是因為個子矮的男性在增肌層面既有基因優勢又有視覺優勢，更容易變成肌肉男而已。

矮個子和高個子的男性相比，最主要的變數就在於基因決定的身高，

而高個子的男性需要更多的肌肉量才能獲得同等的視覺增肌效果。

也就是說，兩個同樣進行力量訓練兩年，同樣增長了10kg的肌肉，體重和體脂率也相同的男性，身高170的整體身材健碩而飽滿，可是身高180的可能還需要增加5kg的肌肉，才能獲得同等類似的視覺效果。

因為個子高需要更多肌肉來填充啊。這就好比，一個小氣球你吹一口氣就能讓它變膨脹，而一個相對大一些的氣球，你可能吹了兩口氣進去還是乾癟的狀態。

而且，高個子的男性相對矮個子的男性來說，還需要補充更多的營養來滿足肌肉增長需求，這無疑也增加了增肌的難度。

不僅如此，基因還決定著肌肉形狀。

肌肉形狀從你出生的那一刻起就被固定，你能做的其實非常有限，只能讓它變大或縮小。

而我們常說的「塑形」也不是什麼改變肌肉形狀，而是指擁有一定的肌肉含量之後，將體脂水平下降到可以凸顯肌肉形狀，這就是所謂的肌肉線條。

所以，你會看到各種各樣的胸肌形狀，1000個男人有1000種胸肌形狀，

但總的來說，可以歸為兩類，那就是圓形胸肌和方形胸肌——

圓形胸肌（左）；方形胸肌（右）

而胸肌形狀是不能被改變的，如果你自己恰好就是圓形胸肌，而偏偏喜歡方形胸肌，也不要指望多練幾組十字夾胸就能改變胸肌的本來形狀。

另一個影響你肌肉美觀程度的因素叫做「肌肉附著」，也由基因決定。肌肉附著不佳的人，會明顯出現內凹的情況，最常見的就是胸肌中縫。

比如這樣的——

增肌後會變成這樣——

圖片來源：變形大師

講真，類似的肌肉附著不佳也很難被改變，你所能做的只有將胸肌練厚練大，而在視覺上去填充這塊「空凹」處，或者乾脆就別去管它。

除了以上所說的這些，你自身的骨架也會影響到肌肉線條的美觀程度，所以你會發現，有些人雖然不怎麼健身，但上半身也能呈現出「倒三角」的狀態，而有些人天天健身，也很難顯露倒三角，這還真不是因為他的背和肩練的不好，而是因為，前者的胸腔越大，盆骨越小，所以倒三角的程度越明顯。

包括在同等身高下，骨架小的人需要增加更多的肌肉才能和骨架大的人獲得同等的視覺增肌效果。

以上是增肌層面，而對於減脂來說，基因也起到了不同程度的影響。

比如，你會發現，有些人雖然體脂比你高，但腰兩側並沒有多少贅肉，而你的體脂雖然比她低，但腰兩側的贅肉卻非常明顯。

站在體脂率的角度來說，

即便你已經很瘦，可除了脂肪總量以外，我們也不能忽視由由基因決定的脂肪分布。

如果基因決定了你的脂肪分布很勻稱，那麼相比那些脂肪分布不均的人來說將有很大的視覺優勢。

馬克哥哥簡直就可以為一群脂肪分布不均的人代言了。

即便腹肌微顯，也難以消滅腰腹兩側的贅肉

我有一個健身好基友，身高體型都和我差不多，可唯一區別就在腰腹上，當我們的體脂率都是15%的時候，他的腰腹基本沒有贅肉，很勻稱，但問題就在於——

雖然我的體脂率也是15%，但我的腰兩側還是會有贅肉，這就意味著，我必須要把自己的總脂肪量繼續降低，才能獲得和他勻稱腰腹同樣勻稱的視覺效果。

真是什麼仇什麼怨。

這就是為什麼維秘天使吃頭豬，大腿還是沒你粗的原因，

大多數模特都擁有很勻稱的脂肪分布，這讓他們不需要減到很低的體脂率就能獲得很不錯的視覺效果。

而對於大多數脂肪分布不均的人來說，則需要將體脂率再下降幾個點，甚至更低才能獲得差不多的效果。

而脂肪分布不均，特別是頑固脂肪的問題是基因決定的，目前並沒有任何改善的方法喲～

更可怕的是脂肪可以局部堆積，但我們卻無法局部減脂，我們所能做的只有減肥減全身，直到把局部的脂肪也減沒，這事兒才算完。

今天的健身負能量是不是讓你心裡咯噔一下？覺得自己哪哪都有問題？

不過別慌，因為有一句正能量雞湯說的好——

「你的努力程度還沒有達到拼天賦的地步」嘛。

是的，很多正在減脂或增肌的普通健身愛好者，無論是從意識、知識、訓練和飲食都有非常大的提升空間，甚至運動頻率這些都還沒有達到去談基因的層面。

即便是你的訓練方式和飲食都沒有任何問題，當我們可以正視個體差異和基因差異時，那麼我們會對自己的身材滿意程度提高很多很多。

所以，千萬不要拿著健身模特或者明星的身材和自己的身材做比較，更不要把別人的身材當成自己理想身材的目標。

除了P圖，還有基因，每個人都是不同的，你只要能把自己可以HOLD住的搞定就好哦！

PS：體脂率都已經超出理想範圍的胖子先去減脂，瘦成桿了的地精先去增肌，訓練和飲食都做錯了先調對再說啊，拋出基因問題，這也足以讓路人甲閉嘴驚艷了，如果你特愛拿自己和別人比較，就拿自己的長處和別人的短處去比，比如馬克哥哥就喜歡這樣——身材比我好的人，長的沒我好看，長的比我好看的人，沒我有才華blablabla，然後對自己的滿意程度蹭蹭蹭往上升啊！

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