內窺鏡下的煙肺，慘不忍睹，戒煙後肺部還能恢復嗎？

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這樣的一組內窺鏡下的「煙肺」動圖，是否讓你「不淡定」了呢？是否有那麼「一瞬間」想要戒煙了呢？

為何吸煙會使肺部「變黑」？

肺是一種濕潤的疏鬆多孔結構，而物理上講，這是極易吸附灰塵的一種結構，煙本身就是粉塵和顆粒，吸入肺中的煙被肺泡和粘膜吸附，久而久之就把很多沒完全燃燒的碳渣和灰塵堆積在肺里，也就讓你的肺變黑了。

戒煙後，肺部能恢復健康嗎？

戒煙後的肺部能否恢復正常取決於很多因素，比如煙齡、每天吸煙量、年齡、身體是否存在疾病等。

即使是客觀條件完全相同，還存在基因導致的個人體制的因素。不過，一般來說，戒煙之後肺部的恢復情況如下：

戒煙一周後：肺部絨毛再生

戒煙一周後，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸煙者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。

戒煙三月後：纖毛恢復正常

在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。這個過程通常需要6-12個月時間。

戒煙1年後：肺功能增強

身體組織和纖毛會在戒煙後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒煙10年後，前吸煙者患肺癌的風險可以比吸煙者降低一半。

如何保護肺部健康？

一、自製清肺茶

取蒲公英（葉2.0g）、綠茶（龍井0.8g）、桂花（0.2g）做成蒲公英桂花茶，泡水喝即可。

蒲公英歸肝、胃經。清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果，尤其是蒲公英葉，清肝利膽效果尤佳。因吸煙引起的口腔炎症、口氣、胃炎等均能對症緩解。

經常吸煙的人血液狀態通常都不太好，這也會影響到肺部健康，綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用。可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。

中醫認為，桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效。可適用於吸煙引起的痰飲喘咳等症。

二、呼吸法

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。

/腹部呼吸法/

在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。

/快吸慢呼法/

快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時，發出「噓」的口型，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些。

讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。

三、常笑法

中醫有「常笑宣肺」一說。大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

四、屏氣法

找一個安靜的處所閉目養神，用鼻子深深吸一口氣屏住，隨後緩緩用口吐出，間隔幾分鐘後，再重複這一動作，做五六次即可。

這是中醫調氣的方法，能使人體內的濁氣排出，調節呼吸，改善機體功能，對慢性支氣管炎患者效果尤佳。

戒煙的「最佳年齡」：最好在30歲之前戒煙

發表在醫學期刊《柳葉刀》上的研究發現，在50多歲到70多歲的女性中，約2/3的死亡案例都可以歸結到與吸煙，特別是吸煙引起的肺癌、心臟病和中風等疾病有關，吸煙對女性造成的危害比以前認為的要大很多。

研究人員預測，女性吸煙者與不吸煙者相比壽命減少的平均程度超過10年。

研究還發現，如果女性吸煙者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒煙，可以避免97%的吸煙相關危害。

需要注意的是，這並不意味著20多歲的年輕女性可以盡情抽煙，吸煙會導致疾病，提早戒煙只是能夠盡量減少患病幾率上升的幅度。

正確的戒煙法

一、意志力、專業醫師的輔導、藥物治療

極少數煙民（低於3%）僅憑「意志力」的確可以成功戒煙，但真正成功的戒煙需要患者「意志力」、專業醫師輔導和藥物輔助等綜合戒煙策略。

煙癮的實質是尼古丁依賴，尼古丁依賴已被世界衛生組織定義為一種慢性高複發性疾病，戒煙過程中會出現戒斷癥狀如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等。很多嚴重的癥狀，並非「意志力」可以解決的，最好還是尋求家人的支持，醫生的幫助。

二、最好一次成功，不能反反覆復

有關戒煙的數據顯示，戒煙後又復吸的人群，他們肺功能衰竭速度比一直吸煙的人群更快。

理由是，戒煙後再次吸煙，人體更容易受到有毒物質的傷害。還有很多人，戒煙之前一天半包，戒煙之後復吸，一天一包。

兩種「簡單」戒煙法，不妨試試

第一種：循序漸進法

逐步減少每天吸煙量，循序漸進，最後完全戒掉，整個過程大約需要2周時間，煙癮大的可適當延長。

例如每天吸20支香煙者，戒煙過程可分為三階段。

第一階段5天，戒到每天10支;第二階段8天，戒到每大吸3支;第三階段從第14天起就完全戒掉。

第二種：自我噁心法

保留1周內吸過的煙灰，並在煙灰缸內倒入水，使煙焦油吸附在上面，停留較長的時間，每次想吸煙，就拿起來聞一聞，使吸煙的念頭從逐漸厭惡到停止。

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