葯球練腹肌，快來試試這四個動作

健身房裡，各種專業的器械讓我們應接不暇，這些器械都能輔助我們不同目的的訓練，而通過不同的器械我們可以鍛煉不同部位的肌肉。

葯球在健身房中也非常常見，使用藥球進行不同的鍛煉動作可以鍛煉我們的不同部位。

常見的葯球鍛煉方法不僅可以鍛煉我們的上肢爆發力，建立良好的上肢肌力，還可以對腹肌進行針對性訓練。

葯球在基礎功能性動作的訓練上，對於爆發力訓練有許多好處，在使用其他器械的訓練之外，不妨來試試藥球的效果吧。

一、葯球傳接

與健身夥伴背對背，膝蓋呈跪地狀，上半身挺直保持穩定。

旋轉腹部將球轉接給背後同伴，轉向另一邊將球接回，持續一分鐘這個動作，然後再換另一邊進行。

二、V 形起身拋球

動作開始時，首先兩人面對面相坐，兩腳相抵，膝蓋微彎。

兩人同時做V-sit，起身後接球丟向對面。接球後再做一下，再將球丟出，接拋球以胸部施力，動作放慢，感受腹肌用力，保持一分鐘進行一組。

三、站姿旋轉前推

身體側立在牆前約一米，將葯球舉至胸前，利用腹肌旋轉與胸肌力量，用最大力將葯球推向牆壁，反彈後接住，再推出，重複動作進行一組一分鐘，注意保持兩邊運動均衡。

四、腹部衝擊

進行這個動作建議使用軟式葯球，與同伴面對面站立，雙手持球，將葯球推向對面同伴腹部，利用腹肌出力緩震，雙手將球接住，接球後再推向對方。

進行這個動作的過程中盡量不要使用雙手阻擋葯球，這樣更容易導致你受傷。

進行這些動作，一定要注意循序漸進，避免在鍛煉過程中受到傷害。

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