腹肌鍛煉沒成效？你是否也進入了這六大誤區

擁有性感的腹肌一定能給你打上好身材的標籤，所以越來越多的人開始注重腹肌的鍛煉。

也許你聽過很多人說腹肌是在廚房中練出來的，當然，良好的飲食習慣讓你保持足夠低的體脂是塑造腹肌的關鍵，也是練就腹肌的先決條件。

所以說，保持良好的生活及飲食習慣，使自身保持較低的脂肪含量，然後再加以針對性的訓練，刺激你的腹部肌肉，那麼腹肌的煉成是早晚的事。

但許多事情說的簡單，其實深究下去，都是相對複雜的事情，許多健身房中的錯誤讓健身愛好者們的腹肌成長停滯不前。

今天就和大家一起來盤點日常鍛煉中我們常犯的幾個錯誤。

一、阻力不足

在許多新手開始鍛煉的時候，僅僅依靠自身重力當作鍛煉壓力，徒手鍛煉在初期的確很有成效，但鍛煉一段時間後，就算增加數量，也會發現肌肉的增長開始停滯不前。

這時你的腹部可能需要更大的刺激，嘗試使用負重的腹肌訓練動作，給你的腹部更大的刺激吧。

二、強度不足

很多人在鍛煉的時候並不會強度的訓練腹部，只會給腹部小力度的訓練。

但對於相比其他肌肉更易修復的腹部肌肉，我們可以增大對它的鍛煉強度，多次數的反覆訓練，讓你的腹肌接受挑戰。

三、運動幅度太小或太快

腹肌是一塊特殊的肌肉群體，對於腹部的鍛煉，應該保持慢速的方法，使動作始終被腹部所控制。

對於腹肌而言，速度太快無法準確的鍛煉腹肌，通常只會增加受傷的風險。

四、單一的訓練項目

腹肌的構成相對複雜，分為上部、中部和下部肌肉，也分為腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌。如同你想使用當個動作完全鍛煉你的腹部肌肉，那你是大錯特錯了。

對於一身完美的腹肌的鍛煉，你需要練習包括腹直肌的各式各樣的卷腹，腹內外斜肌的轉體和側屈訓練，還有腹橫肌的鍛煉。

五、沒有鍛煉核心力量

在健身房中，大部分人都會使用輔助工具鍛煉部分肌肉群體，這導致了許多人在鍛煉過程中沒有收緊核心肌肉。

這不僅增加了潛在的受傷風險，也會讓你的鍛煉效果停滯不前。

六、固定你的雙腳

進行腹部鍛煉時，不要在做任何訓練的時候都將你的雙腳固定住，這不僅會將張力從腹肌上轉移至髖屈肌，長期下來更有可能造成下背的不適。

所以鍛煉腹肌，並不是我們想像的那麼簡單，不要走入誤區，堅持正確的鍛煉方式鍛煉。

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