手臂超級組，練完才知道什麼叫泵感！
絕對酸爽！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
想讓你的麒麟臂
撐爆夏天的T恤嗎？
給你一套二頭三頭超級組
絕對讓你泵感十足！
練前注意：
重量選擇：選擇可以舉15次的重量
盡量縮短休息時間在30-60秒間
別讓你的胳膊停下來！
NO.1
窄距卧推+二頭肌彎舉
4組，每組12-15次
組間休息30秒
NO.2
俯身杠鈴腿後臂屈伸+啞鈴彎舉
4組*12~15次
不計次數
NO.3
肱三頭肌繩索下壓+彈力帶彎舉
4組x12~15次
中間儘可能縮短休息時間
NO.4
三頭肌繩索伸展+站姿彈力帶平行彎舉
4組x12~15次
全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦
點擊「閱讀原文」即可加入
在測試中遇到什麼樣的問題
可以在後台跟MAX反饋喲
-END-
※5種促睾食物，讓你的訓練更來勁！
※7歲男孩練出8塊腹肌，鍵盤俠們又坐不住了……
※只有黃瓜好用么！難道香蕉不夠努力嗎？
※重磅消息！這家健身房正在引領中國進入智能健身2.0時代！
※為啥受傷的總是你？6個致命的動作錯誤，你中槍了嗎？
TAG:全球健身指南 |
※地獄級手臂超級組訓練計劃！練完還能擼的，我敬你是條漢子
※背練完了沒感覺，胳膊卻酸的不行？5個技巧幫你修正！
※手臂練完沒感覺，酸痛感消失？5個手臂細節變式訓練帶來大改變
※轟炸肱二頭肌，這5組動作，練完讓你手臂泵感十足！
※「打卡26」女人必備的「手臂瑜伽」，跟「麒麟臂」再見！練完了穿什麼都好看
※再也不練腿了，練完軟七天！
※男人力量的象徵，肱二頭肌超級組，練完手臂會立馬膨脹
※為什麼有的人練完瑜伽後腿會又酸又抽筋呢？看完你就不覺得可惜了
※八項健身挑戰，練完身材想不好都難！看看你能完成幾項？
※虐完肩，練完腿，5點高強度訓練後的快速恢復小技巧，你都知道嗎？
※練完肌肉酸痛，那要繼續練還是休息，你知道嗎？
※鑄肌健身：練完背再練二頭？你可能在浪費時間！
※二頭練完練小臂，這3個動作做完手臂抬起來都費勁
※為什麼對練瑜伽的人只能點贊，練完這組動作你就知道了
※你也是練完啞鈴再跑步嗎？錯了，有氧運動跟力量訓練應該這樣交叉
※聽說練瑜伽可以改善頸椎疼痛，怎麼練完感覺更嚴重了呢？
※健身練腿一時爽，小心晚上睡不著，練完腿為什麼會失眠？
※臀部訓練：訓練完屁股酸效果才好？
※知道了普拉提瘦腿的原理後，感覺練完自己能瘦下一圈來
※讓你吐槽我腿粗？練完不瘦算我輸！