從158斤到142.6斤，減肥成功後，老闆對我態度變好了

我是蘇回，曾經胖過，也做過Model，有過一段心酸的減肥史，只分享最真實的減肥案例。

阿波

大家好，我叫阿波，來自山東菏澤，地地道道的山東純爺們。畢業前，因為經常鍛煉，我擁有著8塊腹肌的標準身材，身高170cm，體重也只有125斤，是個標準的帥小夥子。

在咱們山東，一般都是酒桌上嘮友誼，畢業之後，因為工作應酬吃飯，鍛煉少了，搞得我開心喝酒，失戀喝酒，有好事也喝酒，反正喝酒就成了常事。就這樣我就從一個標準的帥小伙長成了一個可愛的小胖子，體重從１２５斤一直漲150斤。

朋友們習慣性喊我胖子，或者死胖子，其實我心裡真的很彆扭，也因為這鬧得很不開心，但慢慢的我也默許了，甚至覺得自己圓乎乎的挺好的。

後來公司體檢，我的血脂嚴重偏高，肝功能多項指標嚴重超標肥胖，上個樓都喘得不行。和我一起上樓的女同事，在後面笑我，讓我很受打擊，雖然我是個大老爺們，但是還是非常愛美的，但是現在連鏡子都不敢照。

我一直是單身，根本沒想過談女朋友，我見到女生躲都來不及，心理極度自卑，總覺得自己在女神心裡形象不好，根本不敢去追。

後面我實在受不了了，就想到了節食。每晚只喝白開水，水果都很少吃，２個月時間，我從１５５斤瘦到１１６斤，但是皮膚卻蠟黃，像是生了大病一樣。我也慢慢受不了餓肚子，半年時間，體重嚴重反彈，直接漲到了１６０斤，我心都死了。

後來也嘗試過運動，就是跑步，每天跑5公里，不僅很累，即便可以堅持每天都跑，跑的腳踝和膝蓋都有點損傷，但是效果並不是太理想，所以我在「管住嘴」和「邁出腿」２方面都失敗了。

加入瘦身團隊後，教練告訴我不用節食，輕運動就行，因為團隊里89%的人都是通過飲食調整加適量運動成功瘦身的。

我按著教練的話，填寫每天瘦身的數據，主要是飲食、作息、運動、心態四個方面，其中三餐加上零食就佔了59分，運動20分。

教練講的很細，細到告訴我吃到要小口咀嚼，三餐最科學的比例是：4:4:2。也就是常說的，早餐吃得好，午餐吃飽，晚餐吃少，而且食物種類和吃的時間都有規定。

減肥初期，只是做基礎的拉伸，深蹲半個小時，因為自己體重較大，大運動量對於關節的損害非常大，所以輔導員建議運動量要小，但是要保持每天運動。而且讓我每周都休息一次，因為減肥本來就是輕鬆，快樂的事。

前7天因為比較新鮮，各項指標都比較正常的完成，吃飯時間和種類也按要求吃的比較豐富，也吃飽了，晚餐也吃的比較少。

這短短７天，就減了差不多4斤，體重達到了77KG，到第三周的時候體重就已經降到74.75KG，真的是開心到不行。老媽和劉阿姨也誇我瘦了很多，而且心情也變好了。

我帥吧，哈哈

但是第21天開始體重就不怎麼動了，一直在75kg左右徘徊，而且還比前面的回彈了。其實我自己明白為什麼為這樣，因為我一周里有２天都在喝酒，而且一喝就是３瓶，所以說晚餐真的要少吃，體重說明一切。

後來發朋友圈後，有些朋友就開始調侃我了，說我是氣球吹起來的。我自己鬱悶了一晚上，覺得自己也就這樣了，然後給教練發消息，說我想退出。

教練看到後給我打了個電話，大體意思是：「減肥是為了健康，身體是自己的，自己來決定。」掛了電話後，我仔細想了一天，然後默默地提交了自己的數據。

這次也是我的減肥平台期，說起來慚愧，因為對這個團隊的那種芥蒂，並沒有那麼在意教練的話，而教練卻總是一次次給我打電話，給我提醒吃飯時間，睡覺時間，有時候喝水的時候也不忘問我，我真的很感動，就想著沒效果，也值了，這朋友一定得交。

瘦身期間我經歷過２次平台期，第一個平台期從10月28日到11月6日，共經歷8天。第二個平台期從11月20日到12月4日，共14天。

這兩個平台期有以下幾個特點：

第一個平台期體重起伏很大，原因是三餐和總分的起伏。另外一個是身體需要有個適應的過程。

第二個平台期體重非常穩定，14天之內都在73.4KG左右徘徊，並沒有大幅度的來回上升和下降。

經過十周的訓練，我的體重下降了16斤，腰圍下降10cm，臀圍下降2cm，大腿圍下降4.5cm，整個人從一個小胖子到帥小伙，肚子大大減小了。

穩定壓倒一切，這是瘦身過程中最重要的一條準則，穩定的高分，會帶來平台期的快速通過，也使我越來越瘦。

這次瘦身最大的幫助是自己健康了，朋友也相處的更好了，自己的減肥日記也被老闆看在眼裡，對我也是經常誇獎，同事的目光都發生了變化，這一切都變得很美好，真的很好。

在這裡真的非常感謝團隊，給我帶來了這麼好的瘦身方式，感謝我的團輔導員的細心陪伴和督促，有你們相伴真好，也感謝自己一路的堅持。

昆哥說過：「成功是日積月累的，讓我們一起瘦身，彼此欣賞，一起加油！」

什麼是平台期？如何對待？

只要身體的某個平衡被打破，身體自己就會努力去修復並恢復這個平衡。而身體的反應是滯後性的，所以剛開始減肥是比較有效率的。但當作為感測器的大腦發現體重出現下降後，就會阻滯體重的下降，於是平台期就出現了。

因每個人的體質不同，無法預測。有些人的平台期，一周、半個月就過去了，有些人半年了還在堅持，這都是正常的

在平台期千萬不要急於求成，盲目增加運動量，過分減少飲食，這樣會打亂身體平衡，容易產生諸如便秘、虛弱、氣血失調等身體問題。

有任何減肥瘦身問題，都可在評論區評論，大家一起交流~

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