這個瑜伽扭轉有點666（BianTai），一般人不敢輕易嘗試！

今天要給同學們介紹一個極度「Bian Tai」的瑜伽扭轉：

這是個深入的、高難度的扭轉。當你嘗試做的時候，記得要保持骨盆和擺正，下背部的延展和穩定。這個深入扭轉，可以深入到腹部深層肌肉。

怎麼做：

• 從斜板式開始

• 右腿放在身體下方，放在地面

• 右大腿平行前端墊子邊緣

• 保持左腿在後方伸直

• 現在往前傾，稍微轉動腹部向右側，讓肚臍朝前方

• 會比較難，以為需要轉動到身體內部核心

• 注意到身體的變化，因為此時腰椎和骶髂關節比較脆弱，不要強迫自己進入最終體式

• 在這裡幾次呼吸，放鬆腹部

• 然後繼續，保持骨盆穩定，從核心扭轉向後

• 現在，彎曲雙腿90°，保持右大腿平行前端墊子，左膝蓋在臀部後方

• 此時骨盆會更加穩定

• 脊柱，要配合呼吸，啟動核心，不要強迫自己

• 把意識來到左側腰，如果脊柱不中正右側容易擠壓

• 射弩系，每次呼氣扭轉更多，右肋骨向前遠離骨盆

• 如果你比較僵硬，只能保持幾次呼吸

• 如果比較柔軟，會覺得很舒適，找到更多的空間

• 做完之後，先回到下犬式，然後再扭轉向左

左側做完之後，要做嬰兒式1分鐘，蝗蟲式、蛇式、上犬式去延展脊柱和髖部。

深 入 扭 轉 至 核 心

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