八大器官的保養秘籍，早點保養，晚點衰老！

01

腿腳要求減負擔

腿腳是骨骼、肌肉、關節形成的「鐵三角」，幾乎承載著身體的整個重量，僅膝蓋就承受9倍於體重的壓力。腿腳還是交通樞紐，布滿了人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液。負擔過重、行動姿勢不當、寒氣侵入等都會讓腿腳受傷。另外，腿腳最容易受到傷害的地方是關節。

護腿建議

• 開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，更要勤鍛煉。

• 少爬高樓、少爬山等都能減少關節的損傷。

• 千萬別讓腿部受涼，常用熱水泡泡腳，穿寬鬆的褲子和鞋，選擇2—3厘米鞋跟的鞋。

• 臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，能促進血液暢通。

• 多曬太陽，有效預防骨質疏鬆。

02

腸道要求管好嘴巴

腸道的構造是一根管子，雖然有相當大的彈性，但容量有限，需要按時把裡面的東西排出去。尤其是大腸，裡面的垃圾含有很多毒素。所以，腸道不喜歡一天到晚被裝得鼓鼓的。

隨著年齡的增長，腸壁的彈性開始減退，往往容易造成便秘。吃了不習慣的陌生食物，腸道會通過疼痛、脹氣、腹瀉等方式表達「不滿」。

護腸指南

• 嚴格管好嘴巴的慾望，不要吃得太油和太甜，容易容易造成體內脂肪積累過多。

• 起床後喝杯溫開水很重要，不但能夠補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道，產生排便反應。

• 避免喝過多的含糖飲料，容易加速腸道老化。

• 每天至少吃30克纖維食物，如燕麥片、黑麵包、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。

• 少吃消炎藥、解熱鎮痛葯，容易破壞腸道菌群的生態平衡，引起腹瀉。

03

腎要求節制性慾

腎是孿生的一對，分布在脊椎骨的兩邊，主要功能是排尿和產生各種激素，用以調節人體的生理功能。當人們的性生活頻繁或勞動強度大時，腎就會感到很虛弱，就是中醫上說的「腎虛」。此外，腎也會得炎症和結石病。

養腎指南

• 房事後第二天出現疲勞，不願起床、頭暈等感覺，就應減少次數。

• 平常多吃黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等黑色食物。

• 多吃核桃、板栗、枸杞、骨髓、豬腰等補腎的食物。

04

胃要求節制食慾

食物運送到胃裡，首先給它加上各種消化酶和酸，然後就不斷地攪拌，直到它們變成可吸收的半流質物體進入十二指腸。如果一頓飯吃得特別多，胃就會脹得難受，容易消化不良，增加體內的膽固醇。

養胃指南

• 暴飲暴食和不吃早餐是胃最大的剋星。所以，一日三餐需定時定量，不過飢過飽，不過於油膩，每餐飯保持在七八分飽最好。

• 避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。

• 蔬菜水果不可少。

05

脾和胰腺要求控制情緒

胰腺是人體的第二大消化腺，形狀看起來像牛舌，主要功能是生產消化酶和胰島素。如果胰腺功能失常，血液中的糖分就會升高。脾是人體的血庫，也對血液進行過濾，經常發脾氣既會傷別人感情，也會傷脾。

健脾指南

• 思慮過多容易傷脾。最好的解決辦法是不要在心裡結疙瘩。

• 生活起居要有規律，多運動，保證睡眠。

• 在飲食上，不妨多吃竹筍、銀耳、桂圓、蜂蜜等靜心、安神食物。

06

肝臟要求少赴宴

肝臟是人體內最大的腺體，主要功能是儲藏、代謝和解毒以及分泌膽汁。當人們高強度勞動後，肝會進行各種代謝，以補充體內消耗的能源。對肝威脅最大的是肝炎、肝硬化和肝癌。經常過量飲酒的人群，肝硬化和肝癌的機會比一般人高得多。

護肝指南

• 肝臟最怕煙和酒。尼古丁會對肝造成傷害，而酒精更是肝臟的「毒藥」。

• 肝臟最需要好睡眠：晚上11點開始進行新陳代謝，此時段進入夢鄉就能讓肝臟自我修復。學會抑制情緒，遇事心平氣和，是護肝的法寶。

• 小米、海帶、青蘋果、牛奶等食物是肝的加油站。

07

心臟要求多散步

心具有推動血液在脈管內運行以營養全身的功能，源源不斷地為身體輸送血液，供給全身的各個器官。

養心指南

• 多吃全穀物食物，降低膽固醇，可減小冠心病的患病幾率。

• 吃西紅柿、紅蘋果、紅葡萄、紅棗等紅色的食物，以及榛子、核桃、杏仁等堅果類食物是養心佳品。

08

鼻子要求防治感冒

一個健康的鼻子每天要處理幾百毫升的鼻涕，其中一小部分蒸發掉了，一小部分成了鼻屎，大部分都被吞到了肚子里。鼻子最怕感冒。鼻子最常見的疾病有鼻出血、急性鼻炎、慢性鼻炎、鼻咽癌等。

護鼻指南

• 盡量減少傷風感冒的次數，防止鼻炎的發生。

• 不要經常用手挖鼻子，否則可能引起鼻子出血。

• 抽煙可能增加患鼻咽癌的機會，所以，要堅決戒掉它。

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