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其實,走路真沒什麼特別的好處……

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走路真沒什麼特別的好處

也就是能

少生病、多長壽

多項最新國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出!

比如說,如果一周健步走 7 個小時(分日進行),可以把:

冠心病、心臟病的發病率,降低 30%;

胰腺癌患癌風險降低 50%;(美國《讀者文摘》)

死亡風險能降 50%;(英國的最新研究)

如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低 57%。(美國加州大學研究)

還有研究表明,每天走十幾分鐘,可以:

60 歲以上老年人,一周有 3 天、每次 45 分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴呆;

每天走路 20 分鐘,每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。(英國《每日郵報》)

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走路真沒什麼特別的好處

也就是能

降降糖、降降壓、降降脂

屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。只要每天堅持這樣走上 5~10 分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是「天然的控糖葯」,它能更好地控制血糖。

走路的運動強度並不大,但在堅持走路一段時間後,隨著全身被活動開來,人體血壓會低於運動前的水平。

走路,特別是快走時,可以幫助代謝脂肪,不管是血液中的壞膽固醇,還是皮下脂肪、內臟脂肪,統統都能幫助代謝掉。

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也就是能

預防老年痴呆

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出,鍛煉能改善大腦和神經,只要每周進行 3 次時間達到一小時的散步,就能「走」掉痴呆症,甚至那些已經老年痴呆的患者,也能逆轉。

加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對 74 歲以上年齡長者研究發現,只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉,不僅可以預防未來出現認知障礙問題,而且已經發生的癥狀也能得到改善。

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洗洗血管、養養心臟

如果我們在走路的時候把腳跟抬起來,不僅能沖洗血管,還能增加心臟供血,讓心臟年輕 20 歲、補鈣、強腎!

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行,心臟推動作用最重要;對靜脈來說,肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一,腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。把小腿照顧好,就等於在身體下部加了一個「泵」,可助心臟一臂之力。

墊腳走路還可以:

幫助下肢靜脈血迴流,預防和緩解靜脈曲張癥狀;

按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽、補鈣。

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讓腦梗康復

1997 年國慶節期間,謝莉斯突發多發性腔隙性腦梗塞,且大腦中很多缺血性壞死不可逆轉。醫生給謝莉斯用了最好的葯,並請了最好的專家給她會診治療。大夫告訴她說:

腦損傷是藥物無法改變的,得這種病幾乎是不可能恢復的。而且這種腦梗塞會慢慢破壞行動能力

但是,謝莉斯制訂了嚴格的康復計劃——每天按時走路!

經過三年艱苦、持續的康復訓練,她的運動功能恢復了,面部也基本恢復了正常,手腳也不再麻木!

2000 年底複查時,醫生驚嘆:「你竟然站起來了!真是奇蹟!」

2007 年 3 月再次去醫院複查,腦血管的周圍竟然已經建立了新的循環組織。

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走好這些毛病

10點10分走

緩解頸椎痛

兩手側平舉到錶針中的 10 點 10 分位置上,保持這個動作,可以有效鍛煉頸部的肌肉,緩解頸椎痛。

邊走邊練呼吸

鍛煉肺功能

在走步時心裡數著四個數,一二三慢吸,第四步快呼,這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大,使全身充氧。

扭著走

清腸通便秘

行走過程中,可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走,會攪動內臟,相當於對胃腸進行了良性按摩,可增強排便功能,防止便秘。

抬腿走

防止老年人疝氣

抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可鍛煉髂腰肌,防止老年人疝氣。

「認真」走

提高反應力

給走步增加一些難度,可以有效調動神經系統的參與量,提高神經系統的指揮和控制能力。

「彈」著走

對付關節病

兩腳朝前,每走一步十個腳趾頭都要用力,特別是大腳趾頭要用力,把人要彈起來。對腳部疾病,如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節問題,可以得到有效改善。

倒著走

鍛煉平衡力

可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多。

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也就是能

讓夫妻少吵架

美國佛羅里達大學、伊利諾伊大學和威斯康辛大學近日聯合研究稱,夫妻不爭吵的秘訣在於多運動。這樣就不會把工作的煩惱帶回家,也不會把火氣撒到另一半身上。特別是每天步行一萬步以上的人,很少與伴侶爭吵。

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走路真沒什麼特別的好處

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少住院

英國紐卡斯特大學在《澳洲醫學期刊》發表的最新研究發現,每天走 4500 步以下的人群,平均每年住院時間為0.97天;每天走 8800 步以上的人群,僅為 0.68 天。

每年 0.29 天住院天數的差異看似不多,其實約等於住院時間減少了 30%。也就是說,如果每個人每天都行走 8800 步,可以縮短近 1/3 的住院時間!

走路真的沒什麼好的,除了它能讓我們少生病、更健康、更長壽!

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