健身新手如何從零開始學習減脂與增肌？

夏日炎炎，又到了出門秀出好身材的時候了。相信很多朋友都曾為自己的身材感到苦惱，嚮往著健美的身材卻又不知道從何開始鍛煉。今天小編就來簡單談談如何從零開始學習減脂與增肌。

首先，我們需要進行5分鐘左右的熱身訓練。千萬不能小這短短几分鐘的熱身，這可以有效的避免關節、韌帶和肌肉損傷。最簡單的就是慢跑5分鐘，達到微微出汗的效果即可進行下一環節。

接著，我們可以進行30分鐘左右的無氧器械鍛煉，這些力量訓練可以使減脂達到事半功倍的效果。我們可以根據實際需要，在經過一定時間的鍛煉後增加難度。

最後，我們需要進行45分鐘左右的有氧運動，跑步、游泳、登山皆可。當然最容易進行的運動就是跑步，無論是家裡還是街道都可以達成。一般而言，兩至三天進行一次5公里慢跑能達到最大的效果。

小編建議新手一開始不要每天都去鍛煉，一周三至四次即可。在減脂和增肌的過程中，鍛煉很重要，但是休息也同樣重要。足夠的休息時間會讓身體更好的適應鍛煉過程，培養運動習慣。長久得不到休息的身體很容易被疲勞衝垮，出現各種損傷，從而得不償失。

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