如何快速減脂，這三種運動包你月瘦三十斤！

很多人都希望擺脫身上多餘的贅肉，卻一直苦愁沒有快速有效的方法。這三種運動都能快速有效的減脂，最遲一個月見效。下面我向大家介紹這三種運動，可根據自身條件選擇。

3.足球

踢足球的過程中有帶球、傳球、射球等動作，這些動作不但提高了力量和心肺功能，也有效的鍛煉了身體。

在踢足球時，全身的肌肉都在運動，並且迅速發熱，達到燃燒脂肪的效果。

女性踢足球1小時能消耗400卡路里的熱量

2.跑步

跑步是一種有氧運動，可以在短時間內消耗大量卡路里。跑步能充分燃燒（既氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。

跑步運動20分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥的人，跑步要慢慢的達到20分鐘以上，這樣瘦身的速度才能增快。

女性跑步1小時可以消耗500卡路里的熱量。

1.游泳

消耗卡路里最多的是游泳。

游泳也是有氧運動，因為在水裡運動，無論是呼吸還是運動阻力都達到最大，自然燃燒的脂肪也最多。

女性游泳一小時消耗的卡路里是1000。

三種有效快速減脂的運動，只要堅持一段時間就能取得勝利！這個夏天屬於你們的！

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