遮蓋馬甲線的最後一塊脂肪，5招拯救虐腹無效！

剛被馬甲線羞辱，緊接著被A4腰狠狠煽了一巴掌，然而，下腹部的脂肪更頑固！

>>>為什麼下腹部的脂肪那麼頑固？

下腹部脂肪囤積的本質是人體多餘的能量儲備，然而從生存的角度講，這樣的「備用油」儲備並不是多餘的舉動。在食物不充裕的原古時代，下腹部的脂肪囤積極具生存優勢，脂肪在身體沒有食物來源的時候，保護身體內部臟器，保障機體正常運行所需的能量消耗。

對於物資豐富、營養過剩的今天，線條審美日趨嚴苛，下腹部脂肪就成了馬甲線不能清晰展露的主要障礙！

>>>下腹部脂肪如何拯救？

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1 多做全身運動

玩命虐腹無法最快解救你的下腹部。仰卧起坐、平板支撐這類單一的腹部運動，確實可以增強核心力量不假，但是僅憑腹肌消耗能量，效果簡直微乎其微。

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開始全身性的訓練，尤其是可以調動腿部、背部這樣的大肌肉群的訓練，包括游泳、跑步、力量訓練等。

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2 試試空腹運動

調整運動時間。如果你具備一定的訓練基礎，在身體狀況允許的情況下，建議你清晨喝杯水之後，試試空腹運動。人體在空腹狀態下糖原儲備最低，更容易調動脂肪供能。空腹運動剛開始對有些人可能有些不適應，但是要減去頑固的脂肪，有時候必須跟人的本能作對抗。

萬一早晨空腹運動有頭暈的現象，把運動時間調整到晚飯前，這兩個運動時間段更有利於小腹部的脂肪燃燒。

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3 加大運動強度

身體機能的激素分泌才是真正控制體形改變的一大要素，包括生長激素、甲狀腺素等。我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。

加大運動強度其實並不難做到，對於很多人來講，把勻速換成變速即可達到加大強度的效果。

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4 避免過度節食

「能量消耗大於熱量攝入」是燃脂王道，但是過度節食顯然效果適得其反。過度節食是減脂飲食的最大誤區。

過度節食造成熱量嚴重虧損，身體察覺到能量儲備不足便進入應激狀態。身體寧願開始分解肌肉，以便保存脂肪來延長生存時間。很多過度節食的人依然擁有小腹脂肪主要就是這個原因。正確的飲食方法應該保證每天都要攝取優質蛋白質、蔬菜、粗糧碳水等等，合理控制飲食，忌油炸，忌甜食零嘴。

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5 注意緩解壓力

下腹部脂肪囤積與精神狀態密切相關。如果你連日睡眠不足，工作壓力大，精神困擾，身體處在一種焦躁的應激狀態。身體在舒緩的狀態下才更願意調動小腹脂肪供能，通過舒緩型運動釋放壓力、緩解疲勞，比如瑜伽或拉伸就是很好的選擇。

除了減掉頑固脂肪之外，也需要進行一些針對性的訓練鍛煉下腹部肌群。下面一個視頻，帶你有效鍛煉下腹部，無需任何器械，在家裡就能完成， 試試看。希望會對你有所幫助。

圖片來自網路

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