總是沉浸在自己的「負性情緒」中，難怪你不開心！

（專家：孫濤，國家二級心理諮詢師，科普中國微平台原創首發）

明明知道是負性情緒，但就是沉浸其中不能自拔，就像屈原並未聽從漁夫之言，依然「哀吾生之無樂兮，幽獨處乎山中；吾不能變心而從俗兮，固將愁苦而終窮」，我猜想屈原除了憂國憂民之外，大概也是沉浸在自己的負性情緒中難以自拔了吧？

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何為負性情緒？

在了解負性情緒之前，我們先來說說情緒。所謂情緒，就是指個體對外界刺激的主觀、有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特徵，有喜、怒、憂、悲、恐、驚六種。

如果現在讓你拿出一支筆、一張紙，給你5分鐘的時間，絞盡腦汁地在紙上把你能想到的描寫情緒的形容詞都寫出來，寫完之後，我們來一起分分類，把你寫的那些關於焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒分為一類，稱為負性情緒；把與之相對的高興、喜悅、愉快等分為一類，稱為正性情緒。

怎麼樣，是不是有個奇怪的發現，好像你寫下的描寫負性情緒的形容詞更多一些，這是為什麼呢？請帶著這個好奇心繼續往下看……

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為什麼人容易沉浸在負性情緒中？

那麼，我們為什麼更容易沉浸在負性情緒中呢？從心理學上看，可能有以下幾個原因：

1

人類長期進化而來的一種保護機制

負性情緒通常與身體的疼痛、不適相聯繫；負性情緒也通常會與壓力、困難、威脅等相關；負向情緒通常會調動身體更多的資源，因此人們不斷地沉浸在負性情緒中，實質上是一種習得性行為，是一種強化，是為了應對未來環境中可能出現的危險情境和不適應狀況，是一種生存本能。

2

蔡戈尼效應

蔡戈尼效應，也稱之為認知閉合，指的是人們天生具有一種有始有終的驅動力，如果某一件事情未完成，我們會不自覺地抓住不放，越是未完成的事情，越是在我們的內心留下印記。負性情緒大多跟未完成的事情或是完成得不好的事情相聯繫，因此我們沉浸其中，就是為了一種完成感。

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3

成長的一種方式

用行為經濟學中心理賬戶的原理來解釋的話，我們天生有兩個心理賬戶，一個負責計算收益，一個負責計算損失，而人們對損失會更加敏感。比如，你丟了手機的痛苦遠遠大於你撿到手機的快樂。因此，為了獲得更多的經驗，預防更大的痛苦發生，我們會沉浸在負性情緒中，學習避免或是應對類似的痛苦。

4

一種變相的滿足感

有的時候，沉浸在負性情緒中會有一種說不清楚的快感，就像坐過山車一樣，一遍喊著「再也不玩了」，一邊坐完之後又繼續排隊去「受虐」。我們沉浸在強烈的負性情緒中，有的時候也會有一種變相的滿足感。

另外，當人們沉浸在負性情緒中，可以凸顯自己的可憐或是不幸，從而得到更多別人的關注與認同。比如說一個女人在家裡總是任勞任怨，但是從來得不到丈夫的關心，她的家人和同事每次都會說她可憐，替她打抱不平，長久以來，她就用這種任勞任怨、忍氣吞聲的「痛苦」去博取他人的同情和認同，從而得到一種滿足感。

看到這裡就不難理解，為什麼你寫下的負性情緒的形容詞更多了吧？從某種程度上說，負性情緒是我們生存的一種本能，甚至是一種心理的滿足。

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我們應該如何走出負性情緒？

那麼，長久地沉浸在負性情緒中好嗎？我們應該如何快速地走出負性情緒？

其實情緒本身是個中性詞，沒有好壞之分，每一種情緒的存在都是合理且必要的，就像我們上面所講的負性情緒也有一定的好處，然而如果是長久地、不合理地沉浸在負性情緒中，並且不斷地傳播負性情緒，讓周圍的人都不舒服，那就應該學會積極地走出負性情緒。

1

接納負性情緒

要想減少自己的負性情緒，一定要做到先接納負性情緒本身。情緒本身無好壞，每一種情緒的發泄都是合理的，憤怒時我們要允許自己憤怒，悲傷時要讓自己悲傷，負性情緒過後，要學會覺察自己的情緒，而不是抱怨或是責備悲傷、難過的自己，否則你需要花更多的時候去處理這悲傷的情緒。

2

給自己更多積極的心理暗示

心理暗示有一種神奇的力量，如果能夠長期堅持，可以在短期內改變人的心理預期和心理狀態， 從而增加一個人的心理承受力。當覺察到自己有負性情緒時，可以對自己說：「我知道我此時是悲傷的，但是我相信我很快就可以走出去」或者「我知道我有能力應對這個憤怒，我相信我一定可以做得很好」……

但是，需要強調一下，千萬不要用否定詞做心理暗示，比如說「我不要傷心」，其實你的潛意識接收到的信息是「我要傷心」，反而會更長時間地沉浸在痛苦中，如果你改為「我要更加快樂」，就會更好地走出陰霾。

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3

寫日記或者是找人傾訴

當一個人把負性情緒以及相關事件記在日記中或者跟人交流，這件事情就會有一種完成感，就可以對抗蔡戈尼效應，同時傾訴或寫日記本身也是緩解傷痛的方式。

4

學會正確表達自己的訴求

當你需要關心、需要關注時，要敢於大膽地說出來，而不是讓別人去猜，用直接了當的方式告訴對方，總是比通過讓自己痛苦來獲取同情來得好。就像唐僧說的「你不說，我怎麼會知道呢」，所以一定要學會正確表達自己的訴求。

編輯：魯凡英

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