人類總結的10個長壽秘訣，個個都很實用

文丨葯療君-吳鵬藥師； 編 丨 小智； 圖 丨 網路

用「健康長壽」祝福老年人，總是沒錯！自古以來只要能夠吃飽穿暖，人們下一個願望就是健康長壽，還有人希望能夠長生不老。但仔細想想健康與長壽似乎是兩個概念，能夠同時享有並不是一件容易得事情。

但畢竟「健康長壽」是人人所願，國外有些機構列出了一些能夠讓人既健康又長壽的方法，我們不妨參考參考：

1、跑步，可延壽19年

根據《Runner s World》（跑步者世界）的報道，長期跑馬拉松的人，平均壽命比普通人可以長19年左右，他們的心臟病患病率僅為17%。

2、多笑，可延壽10年

挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的：具有幽默感的人當患上重大疾病時，被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。

3、多交朋友，可延壽7年

澳大利亞研究人員發現，朋友多的人平均延壽7年。所以要盡量多認識新面孔或主動向鄰居問好。

4、快走，可延壽7年

美國一項調查研究顯示，每星期快走2.5個小時，可以延年益壽7年；還有一項發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70多歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

5、不抽煙，可延壽2~8年

《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒煙可延壽8年，65歲後戒煙仍可延壽2~4年。什麼時候戒煙都不晚，當然越早越好。

6、體重不超標，可延壽3年

美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率；將身體質量指數(BMI)保持在22~24，會延遲這些疾病發生，可延壽3年。

7、每周吃5次堅果，可延壽3年

美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持咀嚼堅果的人，比一般人多活2.9年，每天吃57克。

8、每天吃一份蔬菜，可延壽2年

來自義大利研究人員的試驗發現，每天吃一份未加工的，比如說涼拌菜，可延壽2年。

9、每周吃兩次魚，可延長壽命2年

發表在《內科醫學年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸（存在於鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中）含量最高的人比含量較低的人平均多活2年多。

10、讀書，可延壽2年

耶魯大學公共衛生學院研究發現，相比從來不閱讀者，每周閱讀約3.5小時的人，死亡的可能性會降低。總體而言，讀書者在12年的隨訪期中，生存時間較不讀書者長兩年。

要說明的是，也有跑馬拉松當場猝死的意外事件發生；更不可能做到了這些點，就可以多活幾十歲，畢竟這些方法都是相互獨立的機構建議的，因人而異。

可以這樣說：想健康長壽嗎？不妨試試這些方法！至少這些方法都是健康生活方式的組成部分。

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