還能不能好好玩耍了，每次姨媽君來了都要被折磨到要命？

你說這大姨媽，也忒客氣了每月上門手上都提溜著許多「禮物」 ：腹痛、疲累、失眠、腹瀉、痘痘、暴躁、易怒……

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怒摔，人家一點也不想要！

大姨媽，你就不能安安靜靜地來嗎？嗯，不能

每月大姨媽帶來的禮物叫——經前綜合征

經前綜合症，簡稱PMS，是經期前7~14天女性出現的一系列不適癥狀，來經1~4天後不適癥狀消失無蹤。待到下次來經前，又會重複這一過程，循環反覆~

PMS的不適癥狀有多少種呢？＞100種

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小薇分別從生理和心理癥狀舉常見的幾個說明：

生理癥狀：

腹瀉、腹痛、乳房脹痛、肌肉或關節疼痛、暴食、嗜甜、疲乏、失眠

心理癥狀：情緒容易波動、易怒、焦慮、抑鬱、煩躁不安

只要滿足一種，就是經期綜合征了。

據調查，至少有80%的女性深受經期綜合征的困擾。

為什麼會發生經期綜合征呢？

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原因只有一個：激素水平的大波動。

這就要從子宮內膜開始說起了。月經，其實就是子宮內膜的周期性脫落。

排卵後，為了利於精子和卵子的結合，需要做一個準備——增厚子宮內膜。為了達成這個目的，排卵後殘留在卵巢內的卵泡壁會形成黃體，來分泌孕激素和雌激素。只有這兩個激素互相作用，子宮內膜才會持續增厚。

當子宮內膜的厚度達到標準了，黃體就不再分泌孕激素和雌激素了。此時，女性體內的這兩種激素的水平達到每月最低，也就是經前的7~14天。

受最低的孕激素和雌激素的影響，女性就會出現腹痛、疲累、失眠、腹瀉、長痘痘、暴躁、易怒等等不適的癥狀。

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由於每個人的敏感性不一樣，出現的經前綜合征的癥狀並不相同。

Ps：這也與個人的自我調節能力有關。

經期綜合征有啥法子可以緩解嗎？

對女性自身來說：

正視這些不適

畢竟孕激素和雌激素的降低，是我們不可阻止的。所以，面對它們帶來的不適，嘗試接受它，不要畏懼、恐慌：反正過了這幾天，我又是活蹦亂跳的美少女一枚~

學會自我調節

對大部分的女性來說，經期綜合征造成的不適多是忍忍就能過的，但學會自我調節，會讓這個過程好過一些。

比如痛經，如果是原發性的可以多喝熱水；

比如易怒，看見讓自己不開心的事情，先忽略它，別去管（等老娘好了再來收拾你！）

比如抑鬱，轉移自己的注意力，做自己喜歡的、高興的事情。

飲食調節

少食多餐，可有效緩解腹部的飽脹感；

減少咖啡因、高鹽食物、糖和酒精的攝入；

多吃富含複合碳水化合物（穀類、豆類、水果、蔬菜）和鈣的食物；

健康生活

運動。如果經期綜合征不嚴重，可以正常進行跑步等有氧運動；

充足睡眠。都不舒服了，熬夜啥的就不要了。另外，若是失眠了，也別著急，順其自然就好。2~3天失眠，還真不會對身體有太大的影響。

該就醫時就醫

若是經期綜合征已經嚴重影響你的生活和工作了，那麼，請及時就醫。

對伴侶來說：

總的原則就是：順著她，耐心一點，該裝小綿羊時別猶豫。

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細則是：對症下藥~女孩兒有啥癥狀就針對性地應對。

比如沒什麼影響的，備上好吃好喝的，讓她「補補身子」；

比如會暴脾氣的，管她說的是什麼，順著就是，伏低做小就成；

比如肚子痛的，揉一揉、抱一抱，再貼心地備上熱水或葯~

畢竟就這麼幾天，加倍點對女孩兒好（表現的好機會呢~），對你自己又沒啥損失，人家可是「大失血」了呀~

另外，在經期還要注意的是：

經期不要做這些事情！你以為是洗頭和洗澡？

不不不，洗頭和洗澡並不是經期的禁忌事項，正常進行就好。並且，經期反而還要更注意清潔個人衛生。

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像吃冰淇淋、用冷水洗手等，如果你自己覺得沒有任何不舒服的，那完全可以隨意。不過，若是嘗試過後覺得不適，那就不要自己找虐了。

適用於所有經期女性的禁忌，是以下這些：

手術和獻血

不能手術主要是因為經期女性的凝血功能會下降，同時會增加術中的出血率。

這裡的手術不僅包括日常理解的對人體的切除、縫合等治療，還包括拔牙、胃鏡等會導致出血的醫療項目。這點當然也包含了獻血。

騎車

經期時，子宮和外陰會充血，跨騎等的動作有可能會對它們造成損傷。所以，經期盡量減少騎車等跨騎的動作。經前綜合征，是大部分女性都有的煩惱。

你都是如何緩解的呢？快快在留言區分享你的妙招~

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