警惕:健身運動,別一不小心玩了命!
自關注健身以來,小編看到太多空腹健身眩暈或健康不當猝死的新聞了。於是小編尋思著是時候歸納一下,一個健康的健身方式了。
空腹健身不是小問題,空腹鍛煉時人體血糖會降低,易引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。
同時還會產生飢餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能。嚴重的話會損害心肌肉,引起心律異常,極有可能造成猝死的狀況。
從減肥的角度來說,空腹運動對燃燒脂肪的速度有一定提升,但它不符合當前健康生活方式。
從健康角度出發,節食後運動不可取,所以下面小編就來告訴你怎麼健康的吃吃吃~~
運動前怎麼吃?
1
吃飽即可健身易導致胃下垂
大量進食後,腸胃容量增大,相應的壓力增強,此時若立即健身極有可能造成胃食管反流及胃下垂等情況。建議在飯後2h進行運動相對較好。
2
低血糖者先吃後健身
低血糖本身會出現心慌、手抖、出冷汗、面色蒼白、四肢冰冷、麻木和無力,頭暈煩躁等癥狀。激烈的空腹運動很難支撐下來,容易造成眩暈的感覺。
當然即使是正常人也不建議剛吃過飯就去健身。(低血糖者健身時建議帶一些含糖零食)
3
上班族先吃後健身
正所謂「早吃早消化」,晚飯越早越好,這樣可以為健身預留充足的時間,吃完飯2h後健完身能夠有更多的時間進入休息狀態。
運動前吃什麼?
1
營養易消化食物
運動前應適當吃些營養易消化的食物,如:全麥麵包、酸奶、牛奶、水果等。不易過量,六成飽即可。
2
視自身情況而定
每個人的身體情況有所區別,切勿片面追求某一種偏激的健身或減肥方法,應根據自身情況去吃。一般情況下少吃為好。
3
切勿追求不健康的快速健身
有些健身男女為快速達到效果,就瘋狂健身減肥,這樣不僅容易造成減肥失敗,可能還會給身體帶來亞健康的信號。一般會出現以下4種情況:
身體疲勞
健身後出現短期性身體疲勞是正常的,但若疲勞狀態達2~3天,甚至更久,那麼就是鍛煉過度了。此時正確的做法是停止運動,讓身體恢復狀態。
噁心嘔吐
健身之後出現噁心嘔吐的現象,若不是健身前飲食造成的,那就很大可能是由於肌體運動過量缺氧導致的。
建議健身者應從小運動量的開始,循序漸進。
頭暈頭疼
在劇烈健身之後出現頭暈頭痛,與血壓變化、血液中氧氣含量過低息息相關,作為一個健康的健身人一定要引起警惕。
健身方面的健康隱患太多了
愛健身的你一定要多多注意哦~
助你養成一個良好的健身生活方式
是小編畢生的職責,哈哈~~~
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