寶寶睡眠時長遠比入睡時間重要！什麼樣的寶寶需要進行睡眠訓練？怎麼斷夜奶？關於哄睡的問題都在這裡啦！

瓜媽說：

上周Cindy在《一群人帶娃比我自己帶娃更讓人崩潰？其實是因為……》一文里提到，媽媽們不用太糾結娃的入睡時間（當然能早睡當然好），但如果晚睡了，也不用整天很焦慮，它和長高沒關係，因為權威的研究說了，睡眠時長遠比入睡時間重要，確保娃的睡眠總時長才是我們真正要關心的。

我和Cindy翻閱了國際上的很多資料，也請教了專業的兒科醫生，有關寶寶睡眠，為什麼入睡時間真沒那麼重要，不同階段的寶寶需要睡多久才合適，什麼樣的寶寶需要睡眠訓練，我們到底要不要斷夜奶……所有這些方面，今天我們一一和大家具體講講喲，真是滿滿的乾貨，大家覺得有幫助，也歡迎分享給身邊有相同困擾的媽媽哦：）

Leo在8個月前是個睡渣，抱睡、奶睡輪著上，兩三小時醒一次，彼時一到黃昏，我就如臨大敵，不知今天的漫漫長夜將上演如何讓人絕望的睡眠大戰……

後來我帶著他去義大利和他爹會合，定居在義大利，不像在國內，沒了爸媽搭把手，全都只能靠我和他爹，要操心的事情更多，所以對他的養育不再那麼講究細節，放養了不少，結果卻沒想睡渣居然也能玩著玩著累了，倒頭就睡。

唯一讓我困擾的是，在義大利天黑得晚，晚餐時間也晚，Leo吃完飯洗完澡都9:30，床上玩一下10:00了。儘管之後，他秒睡。但是我依舊擔心，不早睡影響他發育、影響他長高。但是後來帶他去體檢，兒科醫生一番話打消了我全部顧慮，我們過去積累的知識有錯誤！！

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不要太糾結孩子的入睡時間，睡覺時長才是關鍵！

睡太晚會影響長個兒，在過去的知識儲備里我們都是這樣認為的，但其實是錯誤的！

醫生說，每個孩子都有自己的睡眠規律，不用太糾結入睡時間。8個月到1歲的寶寶，只要每天睡足12小時，就沒有問題（各個階段的孩子需要睡多久，後面我有寫）！睡眠的總時長比入睡的時間更重要！

但是最好是早點睡，要不然會影響孩子社交！

社交……我有點懵啊……不是說睡太晚影響寶寶的生長發育嘛！社交是神馬鬼？！

醫生繼續解釋，所謂的孩子社交需求，就是等再大一點，他要上幼兒園會起不來！僅此而已！

吶泥？說好的生長激素呢！？

因為在我們的固有知識體系里，人的生長發育受生長激素影響，生長激素在睡著後分泌，而晚上9點和凌晨5點是兩個分泌高峰期，所以要想寶寶長高，最好在晚上9點前睡著，這樣不會錯過生長激素的分泌高峰！

醫生搖了搖頭，特別不屑，一副你說什麼謬論的表情。「生長激素和早不早睡沒有關係，你只要睡了，它就妥妥地分泌，但是，睡眠不足或者睡眠質量差可能導致生長激素分泌不足。」

後來回家和瓜媽翻了一通研究論文，這才明白，生長激素是腦垂體釋放的一種激素物質，它在全天都會釋放，只是睡著後釋放得特別多，佔一天總量的50%。生長激素的高峰期，往往在入睡後1小時出現，也就是說，寶寶8點入睡，那9點高峰期到來；寶寶10點入睡，那11點高峰期到來……之前我們概念里的那兩個生長激素高峰是根據接受測試的幾十個人的小樣本得來的，根本沒有大數據的科學性，而且還都是成人，並且人和人之間對睡眠的需求和習慣完全不同。

所以大家不用再為此而擔心不已，但儘管如此，我們也不是隨孩子去哦，因為不是所有寶寶都會玩累了自己秒睡，太過疲勞錯過了本該入睡的時機，反而越難入睡……

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不同階段的寶寶分別需要睡多久才夠？

寶寶每天的睡眠時長，具體可以參考下表：

按美國睡眠基金會的睡眠時長標準

新生兒（0~3個月）：14~17小時

不推薦：不足11小時，超19小時

嬰兒（4~11個月）： 12~15小時

不推薦：不足10小時，超18小時

幼兒（1~2歲）： 11~14小時

不推薦：不足9小時，超16小時

學齡前（3~5歲）： 10~13小時

不推薦：不足8小時，超14小時

學齡兒童（6~13歲）：9~11小時

不推薦：不足7小時，超12小時

根據表格，我們可以看到，每個寶寶的睡眠習慣都很不一樣！所以，媽媽們真的無需特別焦慮為什麼別人家的寶寶可以睡那麼久！就像我們大人有的睡5、6個小時就精神奕奕，像我這種睡神，不睡滿8個小時一天就基本廢了。

除了對照上面的表格，我們也可以在一天結束的時候觀察寶寶的情況，來判斷他是否睡夠了，看他是甜美、友好、合作，還是易怒、古怪、急躁？如果他表現如後者，可能你需要調整他的睡眠時間了。

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什麼時候我們需要進行睡眠訓練？

還在月子里的時候，我看了一個國外的視頻，寶寶很小就自己一個房間睡覺了，父母給他包裹起來，放些白噪音（噓聲、吹風機聲等，有app可以下載），寶寶哭了一會就乖乖睡著了。

可那終究是別人家的孩子啊！我給Leo放白噪音他哭得更響啊！

大概在3個月的時候，我又試圖對睡渣Leo進行「哭聲免疫法」睡眠訓練，因為我也曾相信別人說的，千萬不要在寶寶哭的時候抱起來！要在他不哭的時候才抱！這樣寶寶就不會以哭為要挾了！

幸好我被瓜媽阻止了，她說，你不知道寶寶最需要的是安全感嗎？給足了安全感他才能獨立啊！而且6個月內的小寶寶哪裡懂什麼要挾！他們哭是真的有需要！

後來我查了很多關於睡眠的資料，才知道，頭三個月寶寶睡45分鐘就醒來是很正常的！因為他們大腦還沒有發育完全，分不清白天和黑夜，你要求一個啥都不懂的寶寶在你想睡的時候他也能乖乖睡著，那是多麼自私的想法！

所謂的睡眠訓練，一般用於孩子到一定月齡（起碼是在4個月以後，甚至6個月以後）睡眠仍存在比較嚴重的問題：比如夜醒7，8次乃至十幾次，一定要複製入睡的狀態（比如吃奶，安撫奶嘴，抱抱）才可以繼續睡；或者孩子由於不當的養育方式形成依賴（比如奶睡），缺失了自行入睡能力。

而且睡眠訓練不等同於「哭聲免疫法」，有很多更溫和的方式：

比如抱起放下法：就是當寶寶需要安慰時，把他抱起來安慰她；只要他停止哭泣，就立刻放下；或者在等他迷迷糊糊、將睡未睡時把他放下，如果不成功，循環步驟；

比如延遲滿足法：每次寶寶哭泣時，不要馬上去抱或者餵奶，而是觀察5分鐘，或者輕輕拍拍或撫摸，有時候寶寶自己就又睡過去了（一開始很有可能失敗，研究表明，一般在4-9個晚上後產生效果。但如果他越哭越傷心，把自己都哭清醒了，個人建議還是輕輕抱起或者看看是不是餓了或其他情況。）

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怎麼判斷寶寶夜醒是餓了還是需要安撫？

理論上來說，三個月的寶寶就可以睡整覺了（持續5-6個小時的睡眠），即使最保守的說法，9個月以後寶寶也可以無需任何夜間進食了（清晨四五點的晨奶可能會持續到1歲左右）。但是，有數據顯示，即使在1歲左右，還有22%的寶寶會醒來兩次以上。

寶寶夜醒的原因有很多，餓了，尿了，病了，猛長期、大腦跳躍期、長牙、學各種大運動技能、分離焦慮、環境改變等原因都有可能。

但最常見的，還是寶寶的心理習慣大於生理需要。知乎上有一個爸爸總結了一個很實用的方法來判斷寶寶是不是真的餓了，供大家參考：

用食指彎曲關節處觸碰嬰兒嘴邊，如果寶寶含住吸吮，說明餓了；如果不餓，有可能含一下，但是不會吸吮。

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需要斷夜奶嗎？怎麼斷？

如果頻繁的夜奶對於媽媽和寶寶來說都不構成困擾，那自然無需刻意改變，但如果已經嚴重影響到彼此的睡眠、情緒，甚至是寶寶的生長發育，那就的確需要考慮斷夜奶了。每個孩子適用的方法都不一樣，這裡舉幾個我身邊的案例：

》》Q寶，母乳餵養，3個月前夜醒頻繁，後來媽媽猜測可能是自己奶水不夠，於是每次在12點的那頓夜奶改成瓶餵奶粉，迷迷糊糊中能灌下200ml，之後睡得香甜一直到次日早上6點才需餵奶；

》》T寶，媽媽一直奶睡到1歲，斷奶時採用「延時滿足法」，寶寶睡前和夜醒要找乳房時媽媽就在邊上安撫，或者給安撫奶嘴，本來以為會大哭，沒想到幾分鐘後寶寶就自己入睡了，三天就斷奶成功。寶寶有時候就是這樣給人驚喜。

》》Z寶，奶睡嚴重，後來媽媽用「潘特麗的溫和去除計劃」：就是在哺乳到寶寶快睡著的時候，就把乳頭抽出，然後用輕拍、言語安撫來撫慰寶寶，如果寶寶依然要找奶，再次塞入乳頭讓她吸吮，過一會兒再抽出來。嘗試幾次以後，寶寶最終學會不依賴哺乳而完成自己入睡。

其他還有用白開水代替奶粉的成功案例，甚至是「哭聲免疫法」也有成功的。（剛才我提到6個月以下不建議使用「哭聲免疫法」，但如果嚴重影響到孩子和我們自己的睡眠質量，合理運用也是可以的，這個以後有機會分享）

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睡眠儀式和安撫物都會對寶寶睡眠有幫助

給寶寶進行睡眠儀式有助於寶寶建立睡眠習慣。

Leo在義大利有個小兄弟叫雅各布，八個月的時候就獨自睡一個房間了，他媽媽是這麼做的：

晚飯後讓雅各布在客廳里玩一會（房間里只放了床，沒有任何玩具，讓雅各布知道回房間就該睡覺了），然後洗澡、按摩、換上睡衣、吃奶、講故事、關燈，晚安吻。一系列的動作結束，雅各布就知道要睡覺了，這時候父母坐在邊上，大約10分鐘，雅各布就睡著了，父母才離開房間。

也有的媽媽在三個月後給寶寶引入安撫巾，讓寶寶從「需要別人安撫」轉變到「學習自我安撫」，寶寶從安撫物上可以獲得以前足夠的安慰，讓自己獲得平靜，進而睡著。這個瓜媽在《用對這兩個哄娃神器，孩子會很好帶！》之前的文章中也有分享。

總之，哄睡的方式有很多種，但萬事都沒有捷徑，要找到適合自己寶寶的方式，有可能要試很多種才有效。

但是，如果寶寶還很小，或者自行入睡總要耗費很長時間，真的不要固執於讓娃自行入睡，因為我們的原則應該是，先讓寶寶能入睡，再考慮怎麼入睡；先培養寶寶的睡眠能力，再培養他的入睡能力。每天得到充足睡眠的寶寶，一個愛睡覺的寶寶，以後逐步培養自行入睡肯定不會太難。

況且，寶寶需要你幫助入睡的時間也許只有短短几個月或一兩年，當寶寶自己能夠轉頭睡去，你會發現曾經你們日夜相守的日子，其實是最親密最可貴的時刻，而你的每次回應，都成為他成長路上的愛和動力。

（好多麻麻說，為什麼沒早早發現我們，別擔心，記得置頂，就不會看不到咱們咯）

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