生完孩子之後肚子太難看，怎麼辦？

你有沒有被自己生完後的肚子嚇到? 軟塌塌、沒有彈性，或許還有妊娠紋？不用著急，懷胎10月，你的肚子乃至整個身體都發生了很大的變化，而這些變化的恢復也需要一定的周期，你要耐心等待。

一、還那麼大?

1. 為哪般：首先，我們來看看孕期你大概增長了多少重量；而生完孩子，寶寶和羊水又帶走了多少重量。一般來說，整個孕期，體重會增加8～14千克，當然，這和身高、遺傳還有你懷孕前的體重有很大的關係。這些重量分別分布在哪裡呢?讓我們來大致估算一下，寶寶約3.5千克、羊水約0.9千克，胎盤約0.65千克。打個比方，假如你懷孕以前，身高160厘米，體重50千克，懷孕後一共增長了14千克，那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，大約一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克的重量在你的身上。這些重量當然也包括肚皮下的脂肪。

2. 哪些方法能幫到你？

在孕期合理管理體重：如果想在產後能迅速恢復產前的身材，就要從孕期開始合理管理自己的體重，合理安排自己的飲食，不能毫無節制。傳統觀念里，人們都認為，寶寶生得越大越好養，所以主張孕媽媽在懷孕期間要多吃，這樣才能生個「大寶寶」。實際上，我們亞洲女性的個子不高，骨盆也不是很大，如胎兒過大，很難順產。所以不要為了生個「大寶寶」而攝入過多食物了，專家認為，體重在2.5～3.25千克之間的胎兒最適合順產。

產後合理飲食：中國有「坐月子」的傳統，很多媽媽會在這期間攝入很多高營養食物，這就容易導致新媽媽的體重再度增加，或者維持在一個很高的水平。所以，在月子期間也建議新媽媽均衡膳食，不要單純注重肉奶蛋類食物的攝入，蔬菜水果等也應適量吃一些，這樣才能避免產後體重再度增加。

適量運動：孕期也不是什麼運動都不能做，舒緩的孕婦操不僅利於准媽媽的身心，也有利於維持體重，在產褥期，不建議媽媽劇烈運動，但可以在床上踢踢腿或者做做提肛運動，溫暖的日子也可以出來散散步。產褥期過去以後就能恢復慢跑或者游泳等溫和的運動，這些運動有利於體重的恢復。

二、妊娠紋

1. 為哪般：我們皮膚的彈性主要是靠皮下的彈性纖維來維持的，懷孕以後，我們的體態發生了變化，肚子被不斷撐大，肚皮下的網狀彈性纖維被不斷拉伸，如果拉伸的程度不是特別大，在彈性纖維可以承受的範圍，就不會產生妊娠紋。如果拉伸的程度超過了彈性纖維的承受程度，就會發生斷裂，這些斷裂的彈性纖維在肚皮上呈現出來就是妊娠紋，在孕期，這些妊娠紋是紫紅色的，寶寶出生以後，顏色會逐漸淡化，最後變成銀白色。需要說明的是妊娠紋一旦產生，就不可能再恢復，只是隨著時間的流逝會逐漸淡化，但不可能完全消失，所以避免妊娠紋，不要讓肚子長得過大是最重要的。是否會產生妊娠紋，和遺傳因素有很大關係，也和胎兒的體重以及你的運動習慣有關。

2. 哪些方法能幫到你?

孕前就保持運動的習慣：皮膚的彈性和運動量有很大關係，研究表明，歐洲女性皮膚的彈性要好於亞洲女性，這和她們一直保持運動習慣有關，如果你在孕前就有運動的習慣，那麼恭喜你，你可能為自己降低了產生妊娠紋發生的幾率，當然這種影響的發生是日積月累的過程，短期內的運動對皮膚彈性影響並不明顯。

將胎兒控制在合理的體重：前面已經說過，胎兒不是越大越好，體重滿2.5千克的胎兒就已經是足月的體重，如果胎兒的體重過大，就會加重准媽媽腹部的負擔，導致皮下彈性纖維斷裂。因此不要讓胎兒長得過大也能降低妊娠紋發生的幾率。

三、軟塌塌

1. 為哪般：生完後的肚子軟塌塌的，像一個癟了氣的氣球?這是因為懷胎10月，一個小小的子宮被慢慢撐大了，沒懷孕以前，子宮的重量約為50克，比我們的拳頭還要小。懷孕以後，隨著胎兒、羊水和胎盤的增長，子宮逐漸被撐大，到臨近分娩時，子宮的容量約為5000毫升，大約增加了500倍，重量約為1000克，是未懷孕時的20倍左右。子宮的確像一個被撐大的皮球，失去了彈性，生完以後，就容易變得軟塌塌的，既然被撐大的過程是一個緩慢的過程，那麼子宮和肚皮彈性的恢復當然也不會那麼快，一般來說，在產後3～6個月左右，你的肚子會逐漸恢復到你懷孕以前的狀態。

2. 哪些方法可以幫到你?

母乳餵養：母乳餵養時，寶寶口腔的負壓會刺激媽媽的乳頭和乳暈，這種刺激傳到大腦，腦垂體後葉會釋放催產素，催產素一方面可以促進乳房的乳腺管細胞收縮，以便於乳頭噴乳，另一方面，催產素的釋放也會促進子宮肌肉的收縮，利於惡露的排出，同時加速子宮恢復。

嘗試使用束腹帶：產後使用束縛帶不僅可以托住腹部鬆弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復，還有利於托住骨盆，幫助恥骨聯合的恢復。束腹帶無論是自然分娩還是剖宮產的媽媽都可以使用，使用時不用裹得太緊，以免影響傷口處的血液循環。

四、剖宮產的疤痕多久能恢復?

剖宮產的刀口一般在術後72小時左右就會結痂，但是劃在子宮上的傷口大概需要3～4個月的時間才能癒合。剖宮產產生的疤痕一開始會比較粗，顏色呈暗紅色，時間越久，疤痕會變得越細，顏色也逐漸變淡，最後是細細的一條線，顏色接近於周圍皮膚，但如果是疤痕體質，恢復的效果可能會差一些。

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