自我價值｜被忽視了的罐子（連載）

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來源：家庭如何塑造人作者：薩提亞

整理：薩提亞實用心理學（satirxinli

）

前方5000字，預估需要10分鐘

自尊是種理念，是種態度，是種感覺，也是頭腦中形成的概念，它是由人的行為表現出來的。

我的童年是在威斯康星州的一家農場里度過的。在我們家的後門廊里放著一隻很大的黑色鐵罐，罐子有三條腿，圓圓的很可愛的那種。我母親向來都是自己做肥皂用，所以，一年中的大部分時間這隻罐子里都裝著肥皂水。每到夏天打穀隊來的時候，罐子里就裝滿了燉菜。其他時候，我父親就會用它們來積攢肥料，給我母親種的花施肥。漸漸地我們就稱它為。三用"鐵罐"。誰要是想用罐子就要先考慮兩個問題一是現在罐子里裝著什麼?二是罐子滿到了什麼程度？

後來，每當有人給我講述他們的故事，不管講述的人當時是什麼心境，充實也好，空虛也罷，或是不快基至癲狂，我都會不由得想起那隻舊銷子。許多年前的一天，有一家人來到我的辦公室，家庭中的每一個人都想盡辦法向其他人表述自己的想法。我想起了那黑色鐵罐，就給他們講述了這個故事。聽完之後，他講起自己的"罐子"來，這罐子或是盛著自信，或是裝著罪惡感、羞愧感甚至是自我否定。後來，他們告訴我，這個罐子的比喻對他們幫助很大。

不久以後，這個簡單的代名詞使好多人能夠表達出自己的感覺，而在此之前這似乎是件很難的事。父親可能會說："今天我的罐子很滿。"這樣家裡的其他人就會知道他今天確實很高興，充滿活力，精神飽滿，對自己的價值堅信不疑。或者兒子可能會說："我的罐子很空。"這就是在告訴其他人他找不到自己的價值了，他感到疲倦、無聊、有挫敗感，尤其覺得自己不受歡迎。這可能意味著他一直都不夠自信，他對一切都只能被動地接受，而不敢有任何抱怨。

"罐子"在諒單是個很簡單的詞，也可以說是個沒有任何意義的詞。專業人士在談起自信這個問題時所使用的辭彙通常是很枯燥的，給人以毫無生氣的感覺。有了這個"罐子"的比喻後，人們覺得表達自己和理解別人都不那麼難了。突然間他們覺得自己可以擺脫文化禁忌的限制，更自由地表達自己的想法了。妻子以前可能會猶豫是否該告訴丈夫自己覺得空虛、沮喪、有挫敗感，現在她就可以坦白地和丈夫說："別來煩我，我的罐子已經讓我覺得不堪重負了。"

在這本書中，我用"罐子"這個詞來指自尊或自我價值。在我這兒，這些詞是可以互換的。(如果你還有其他有意思的更適合自己的詞也盡可以去用。)正如我之前提過的，每個人都有對自我價值的感覺，或強或弱，因人而異。

和我家裡的那個"罐子。問題一樣，我們也要問一問自己現在我的自我價值是強還是弱嘧是什麼程度呢?

自尊是一種自我評估的能力，是以尊嚴、愛和現實的方式面對自己的能力。被愛的人都對改變持開放的態度。

我們大家都是一樣的。在這麼多年的教學過程中，我接觸了有著不同的經濟和社會背景的家庭，也遇到了各行各業的人，基於日積月累的工作經驗和生活體驗，我確信無論是對人自身還是對人際關係來說，自我價值，也就是自己的那個罐子，是最重要的。

正直、誠實、責任感、同情心、博愛和能力出眾的品質在一個高自尊的人身上都能得到充分的體現。

我們應該認識到自己的價值，相信世界因我們的存在而更加美好.我們要對自己的能力有信心，可以向別人尋求幫助，但在該做決定時也要足夠果斷，相信自身就是我們最寶貴的財富。

在自我欣賞的同時，我們也應該看到別人身上的閃光點，要尊重他人的價值。

我們要在人與人之間

播撒信任和希望的種子。我們不需要用規則來對抗我們的感受，也不用總是根據感覺來做事。我們可以做出自己的判斷和選擇，是智慧在指引著我們的行為，欣然接受人性帶給我們的一切吧!

富有朝氣的人的罐子在大多數情況下都是滿的。

誠然，每個人都有想要放棄的時候，都有身心疲憊的時候，有時我們的人生會不斷W挫，一時間各種問題接踵而至，讓人無法招架。樂觀的人會平和地看待一時的不順，把它看做是暫時的危機。這種危機極有可能引發痛苦，而伴隨這些痛苦的是新的可能性。有時，我們可能會覺得不舒服，但卻完全沒有必要來掩飾自己的感情，要相信，我們總會戰勝危機，重見光明的。

當人們感到他們的價值很低的時候，他們總是覺得自己會受騙，會被人羞辱鄙視。正是這樣他們把自己推向了受害者的深淵。他們總是設想事情會變糟，最後也只能走進自掘的墳墓了。為了保護自我，他們將自己封閉起來，不願相信別人，獨自吞飲著孤獨和隔離的苦果。因為與外界隔絕，對周圍的一切人和事他們都顯得麻木不仁，冷漠無情。他們不願去看，不願去聽，也不會用心去感受這個世界，而是習慣於挖苦、蔑視他人。這類人會在心裡設道高牆，把自己隱藏起來，然後通過否定周圍的一切來尋求自我保護。

不信任和自我隔絕必然會使人產生恐懼感。恐懼使我們退縮，使我們喪失判斷力，讓我們不敢冒險去探索新的方法來解決問題，而是轉向那些使我們自我挫敗的行為。(恐懼感向來是針對沒分飛的事情的。我注意到一旦問題真的來了，恐懼感反而會消失了。)

低自尊的人一旦遭受挫折，就會以失敗者自居。

他們內在的反應通常是："

要不是我這麼沒用，所有這一切倒霉的事就不會發生在我身上了"

。久而久之，他們就會採用酗酒、吸毒或是其他逃避的應對方式。

情緒低落和低自尊不是一個概念。

低自尊主要是指，當你體驗到你不喜歡的感覺時，你的表現就好像那些感覺不存在，不願去面對自己的真實感受。只有那些高自我價值的人才敢於承認自己情緒低落。

要記住高自尊的人也會有情結低落的時候，不同的是，高自尊的人從來不會認為自己無用或是試圖掩飾自己的情結。

他們也不會將自己的感受投射到別人的身上。偶然的情結低落是很正常的。不同的處理方式會導致截然不同的結果，你是譴責自己還是把這看做是生活中必須面對的一部分呢?在這裡我會刁

斷地提醒大家該如何應對這一問題。

情結低落卻不願承認，對人對己都是一種欺騙。用這種方式迴避自己的感情會直接導致你看低自己，使你更加不自信

。許多事情都取決於我們的心態，

既然是心態，就是可以改變的。

現在讓我們放鬆片刻，閉上眼睛想一想你現在的心境。你是怎麼看自己的呢?在你身上發生過或正在發生什麼?你的反應是什麼?你覺得自己的表現如何呢?如果你覺得現在的生活很緊張，那就給自己點愛，讓身心放鬆，做做深呼吸。現在睜開眼睛，結果你會感覺自己更強了。

這個簡單的辦法可以幫你建立對自我價值的感覺，很快你的心境就會有所改變了。然後你就能以更清醒的頭腦和更堅定的毅力來應對一切了。

邀請你的家人和你一起來做這個練習。先選好一個搭檔，然後互相傾訴自己的感情(如，現在我感到恐懼，我覺得壓力大，我有點窘迫或我很開心之類的)。每個人都只要感謝對方願意和自己分享就好，不要做任何的判斷或評論，這種交流可以增進彼此間的了解。我們需要不斷地練習來跨越心理障礙，多與他人分享自己的感覺。要盡量與你信任的人多練習

現在告訴對方是什麼使你情緒不高或什麼讓你這麼興奮，你可能會找到新的角度來看與你共同生活了這麼多年的人，這樣你們會覺得彼此間更親密也更真誠了。完成這個練習後，再交流一下現在的感受。

剛出生的嬰兒沒有過去，也沒有如何看待自己的經驗，更沒有衡量自我價值的標準。嬰兒只能通過與人接觸，根據別人對自己的看法來形成價值觀。在他們長到五六歲之前，孩子的自尊是通過家庭這個外界因素建立起來的。

在上學之後，其他的因素也會有影響，但家庭的作用仍然很重要。外力或增強或削弱孩子在家庭教育中形成的價值觀，自信的孩子可以經受住許多挫折，不管是來自學校生活還是源自同齡人的而缺乏自信的孩子即便是在取得了許多成功之後還是會自尋煩惱地懷疑自己的價值，一個小小的打擊也會讓他有天塌下來的感覺。

父母的一言一行、一舉一動或者一個面部表情都是一種信息，會影響孩子對自我價值的判斷。遺憾的是，有這麼多家長竟然意識不到自己在向孩子傳遞

怎樣的二種信息。母親可能會從自己3歲的孩子手中接過二束花，然後面帶微笑溫和地說："你是在哪兒採到的這些花啊?真是個乖孩子!告訴媽媽這麼漂亮的花是哪兒來的呢?"這樣做會增強孩子的自信。另一種情況就是做媽媽的可能會說："好漂亮的花啊!"然後再用訊問的語氣加上一句說："你是在鄰居家的花園裡摘的吧?"暗示孩子說這種行為屬於偷盜。這麼做就會使這個三歲的小孩產生罪惡感和不自信。

在你家裡，長輩幫孩子樹立了怎樣的一種價值觀呢?做完下面這個練習你就會找到答案了。

今天，當全家共進晚餐時，留意一下當別人和你說話時自己的感受，當然，一些話可能不會讓你有什麼特別的反應，然而，你也會驚奇地發現即便是"遞給我一下那個馬鈴薯"這麼簡單的一句話也會讓你有不同的感覺，或愉悅或消沉，這主要取決於講話人的口氣，表情和講話的時機以及你當時的心情。如果你當時自我感覺還不錯，就會覺得怎麼做都可以可要是正趕上你情緒低落，那麼你就會覺得不知所措。(參見第六章交流)。

飯吃到一半的時候再換個角度，現在來聽聽自己是怎麼對人講話的。設身處地地替別人想想，如果有人和你這樣講話，你是什麼感覺。比如，你會覺得自己惹人愛，受重視嗎?

第二天再將這個小遊戲講給家人，遨他們和你一起做做看。在做之前，將這章的內客大聲地讀給全家人聽，會有很好的效果。晚飯飯後，再聚到一起交流一下自己的想法和發現。

自我價值的培養是需要一種氛圍的，在那裡，個人的特點得到賞識，人們從不吝嗇對別人的愛，犯下的錯誤是被用來學習的，人與人之間可以暢快地交流，你不需要中規中矩，人們言行一致，有責任感，彼此間能夠以誠相待。和諧家庭中就是這樣一種氛圍。所以，在有著上面那樣一種氛圍的家庭里成長起來的孩子自信、可愛、健康、能力出眾是很自然的事。

與之相反，問題家庭里成長起來的孩子會覺得自己無用，因為他們成長的環境里沒有真誠的交流，他們受著各種規矩的約束，與人不同就會遭到指責，犯錯就會受到懲罰，也沒有機會學習什麼叫做責任。這樣的孩子極有可能變得自甘墮落，最後變成對社會有害的人。在這種情況下，人的大部分潛力都得不到發揮。如果你正處於這樣的環境中，我希望你能夠從現在開始走出牢籠。這本書將告訴你該如何去做，尤其是在講述交流和自我價值的那兩章中，你會找到答案。

一個家庭中，每個成年人的自信程度也有所不同。自信的父母營造一個和諧的家庭氛圍，不自信的父母就會導致問題家庭，但家庭氛圍對成年人的價值觀的影響卻沒有那麼大(儘管曾經可能會有些影響)。家庭系統的演變是基於家庭中最為基本的結構父母。

這麼多年來，我接觸了許多家庭，結果發現我不應該再繼續責怪做父母的了，儘管他們的行為可能很愚蠢或極其不當。但我認為做父母的可以為他們的行為負責，並且學習一些不同的行為方式，這是改變家庭氛圍的第一步。

令人欣慰的是，所有人的自尊都是可以提高的，不管他現在是什麼年齡段處於十么樣的境地。因為低自我價值不是與生俱來的而是習得的，所以我們可以選擇不去學習這些不好的東西，而是通過學習一些更有價位的東西取而代之。這種學習的過程是貿穿人的一生的，要活到老學到老。在人生中的任何階段，我們都可以讓自己變得更加自信。

"因為你總能學到新的東西，所以你的生活總是可以改變的"，這是在本書中我最想告訴大家的一點。人的一生就是一個不斷變化和成長的過程。當我們老了的時候，要想變化可能會有點難，也可能會需要更多的時間。但是否願意做出改變就主要取決於我們抱有怎樣的一種人生態度。第一大步就是認識到改變是可能的，然後再努力去做。有些人可能學得慢一點，但我們都是可以教化的。

下面的這段文字包含了我對自信這一問題的理解和看法。