我們的確能訓練我們的身體和大腦去休息，尤其有效的辦法是有意識的改變你的呼吸方式。

怎麼改善呢？通過有意識的放鬆身心。

瑜伽中最珍貴的一項，為「冥想」。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專註在原始之初之中。冥想能夠迅速的產生有益於生理的變化。每天集中精力呼吸幾分鐘，一般30天之後焦慮感和沮喪情緒急劇下降，而對付生活壓力的自信心明顯增強。

需做到兩點

1、集中精力重複，比如重複你的呼吸或重複一個詞，慢慢與周圍世界隔絕。

2、當腦袋裡冒出別的念頭，不要理會他，讓它慢慢的溜走，重新回到重複狀態。

每天這樣做30分鐘最好，甚至你可以一邊鍛煉一邊釋放出壓力，關鍵是要把注意力集中到你鍛煉的節奏上，你有節奏的呼吸或所選擇的拼棄雜念的單詞上，慢慢的拋棄雜念。

你可以選擇用音樂，消除緊張，比如小溪的潺潺流水聲，大海的波濤聲暴風雨的聲音。用水泡掉壓力，比如洗一次溫泉浴或者僅僅沖一次熱水澡。

最後還要掌握四點

1、保持積極的態度

樂觀也好，悲觀也罷，從當事者的觀點看都是有一定的道理。這種觀點在每個人的生活中起著決定性的因素。我們如何評價我們周圍的環境，常常影響我們的情緒和焦慮水平。

如果發生了什麼不順心的事，你只需要認真思考一分鐘，或許就會改變你的整個生活，困難是機遇，是重新開始的機會。對你的思想進行一次軍事檢驗，找出不合邏輯的原因，然後改正它。

2、警惕你的自言自語

當你的心靈對話快要出軌時，你要緊緊抓住它，控制它。當他它想打擊你時要改變它，使它保持積極的可能性。確保它全面的反映問題，而不是僅僅談那些消極面。

3、安排好時間

安排好工作時間、休息時間和娛樂時間。製作一張時間表，在上面寫上時間和星期，列出優先要做的事。

4、選擇適當的業餘愛好

伏案工作久了休息片刻，安排好自己的工作，不要老感到時間在催你，確定問題後，根據積極的方向作出決定，解決自己的難題，然後努力改變一切。

東科教授提醒：

當我們向大腦傳遞信號，使它產生一种放松的化學物質，這種物質會使我們更充分的休息，長期有規律的做這些活動，可以換取許多長期的積極的身心變化，使我們對壓力有較強的承受能力。

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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