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駝背可能傷內臟!骨科醫生教你7個動作自我修正

青年演員楊冪,有一件事總是被人們議論,那就是駝背。

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楊冪平時的機場照,駝背比熒幕里還要嚴重……

其實,很多女明星都或多或少有駝背的習慣。

美國歌手泰勒·斯威夫特,雖然有180CM的大高個,但也免不了駝背的詛咒……

更加讓人不理解的是,身為模特的GiGi的體態,脖子前傾也很明顯,還有一點聳肩。

你以為駝背的只有女明星嗎?不,鹿晗就是駝背界的扛霸子……

由此可見,駝背真的會讓你瞬間氣質全無。其實,不只是不好看,駝背還會損傷健康。

《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請權威骨科專家,教你7招輕鬆緩解駝背問題。

受訪專家

北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權

駝背,既傷內臟又壓神經

駝背屬於一種常見的脊柱變形,往往是由於背部肌肉太弱、鬆弛無力,導致胸椎後突,引起體態改變。

駝背往往還伴隨著彎腰,這兩個姿勢會對身體產生兩大不良影響。

壓迫心肺

長期彎腰駝背,會導致肺的運動量降低,進而使胸腔的容量變少,引起肺功能與此同時,心臟也會受到一定的壓迫,各項功能因此受影響。

壓迫神經

駝背易導致脊椎畸形,壓迫神經。老年人容易出現骨質疏鬆,是他們駝背的主要原因,嚴重時可導致脊椎骨折。

7招讓你的駝背直起來

日常生活中,要有意識地避免彎腰駝背。可通過以下7個動作預防、緩解駝背問題。

1

小燕飛

晨起和睡前,趴在硬床或乾淨的硬質地板上,雙手向後伸直,雙腳伸直並輕輕抬起,盡量用腹部貼地。在做到最大幅度時,保持這個姿勢5秒,然後休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

練習時要量力而行,不要一味追求頭和雙手伸展的高度,否則可能加大腰椎的壓力。

2

撐牆挺腰

面對著牆,距離約30~50厘米遠站立,兩手撐牆;腹部盡量貼著牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。

注意不要踮腳,腹部貼著牆時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。

3

擴胸運動

端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,盡量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸。

保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。頭後仰時動作宜緩,如有頭暈頭痛,應立刻停止。

4

前屈運動

兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。

俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。

5

伏地挺腰

趴在地上,兩腿伸直併攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。

6

靠著椅背坐

坐著時可盡量讓背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐後腰部力量鬆懈。長期久坐或駕車者,可在後背墊一個枕頭。

每坐1小時,向後伸個懶腰,幫助脊椎血液流通,恢復活力。

7

走路抬點下巴

走路時可以將下巴稍微抬高,視線放在比水平視線更高一點的位置,有助於挺直腰背。

此外,專家強調,青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。

若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、幹完重活後會加重,就很有可能是休門氏症(即脊椎畸形症)或其他疾病,應儘早找脊椎外科專家就醫,部分嚴重駝背可通過手術矯正。(生命時報特約記者 紅樂 姚力傑)

本期編輯:王曉晴

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