還在這麼睡覺？睡的好才怪，你中招了嗎

如今城市中的人們睡眠質量在日漸下滑，人們一方面受到失眠的折磨，一方面又在做一些影響睡眠的事情。今天我們就來學習一下，如何好好睡覺！

在上半年做的一份中國市民失眠率調查中，結果顯示有80%的調查對象，出現了正在失眠或偶爾失眠的狀況。有30%的人表示會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神奕奕睡不著。如今城市中的人們睡眠質量在日漸下滑，人們一方面受到失眠的折磨，一方面又在做一些影響睡眠的事情。今天我們就來學習一下，如何好好睡覺！

睡覺的錯誤雷區

1.睡前玩手機

睡前玩手機，一個是手機的光，不論亮度高低，都會影響人體褪黑素水平，影響我們的睡眠質量。並且玩手機會影響我們的入睡時間，一有事情就會熬夜，導致睡眠時間下降。所以我們要養成在睡覺之前30分鐘，停止使用所有數字設備的習慣，這意味著在上床睡覺之前，不使用手機、平板、電子閱讀器還有電視。然後在睡覺之前關掉所有照明光源，或者使用色調比較暗的檯燈。

2.睡前玩遊戲

睡前玩電腦遊戲會使我們大腦處於興奮活躍的狀態，剛經歷遊戲的狀態後，人很難立即入睡，降低睡眠時間。

3.睡前喝太多水

睡前喝水太多，一是增加身體內的腎臟的負擔，不能得到很好的休息，二是飲水後容易晚上起夜，也會影響睡眠質量，甚至失眠。

4.睡前吃東西

睡前進食，胃腸就要開始運作，為了更好地消化吸收，胃、腸的血流量會增加，大腦的血流量就會減少，血壓也隨之下降，容易出現腦供血不足。所以盡量避免睡前吃東西，或者吃完東西後，過半個小時再睡。另外晚飯應該安排比睡覺提前的4個小時，這樣利於食物在腸胃中消化完全，睡覺質量更好。

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5.佩戴東西

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，睡眠的時候一定要卸下一切束縛我們的物件和飾品，比如項鏈，手錶，胸罩，隱形眼鏡等等，自由的睡眠更利於我們的睡眠質量。

6.枕頭不適

無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰卧或側卧時枕高一個拳頭即可。過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。選擇軟硬適中的枕頭是睡眠的保障。

7.睡前攝入咖啡因

不僅僅是咖啡，熱可可和濃茶里都含有咖啡因，如果想睡一個好覺，千萬不要在睡前喝咖啡或是濃茶，不然...等待的就是數羊......一隻綿羊......兩隻綿羊......

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提高睡眠質量我們可以這樣做

一、熱水泡腳

腳是我們身體中離心臟最遠的地方，熱水泡腳，可以起到循環血液，加速人體新陳代謝，利於我們放鬆，更好的進入睡眠。如果用熱水泡腳後並且按摩一下腳心和腳趾，就更能促進我們的經脈活絡，使我們身體的氣血暢通。

二、五指梳頭

頭部的穴位居多，集中了人體幾個重要的穴位。我們睡覺前可以梳梳頭，刺激頭皮，按摩穴位，有利於大腦的血液循環，消除大腦的疲勞，讓人感到放鬆，提前入眠。

良好的睡眠不僅能讓我們感覺神清氣爽，還可以幫我們抵抗疾病。祝大家每天有一個好的睡眠~

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】

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