管住嘴邁開腿，一直是減肥界的不二法則。但是嘴該怎麼管，腿該怎麼邁，大家並不清楚。尤其是邁開腿，所以有許多靠著瘋狂運動，希望能減肥的人，但最終效果並不如人意。今天好營養師將從運動員發福的角度，帶大家來解析減肥為何不能靠瘋狂的運動？

首先我們拿運動員舉個例子——前女子體操隊隊長，女子體操世界冠軍程菲。

大家都知道體操運動員的運動量是非常巨大的，常人難以想像。從圖上可以看到即使程菲在她的運動生涯中，每天都保持著大量的運動，卻仍難以掩蓋日漸發胖的身體。以至於退役後自稱胖到生無可戀。其實運動員發福的例子還有許多：

運動員陳一冰

退役從商的陳一冰

運動員孔令輝和劉國梁

教練員孔令輝和劉國梁

看到這裡我們不禁要問，為什麼瘋狂的運動無法幫助減肥呢？原因主要是兩點：

一、睾丸素被大量透支。睾丸素也成為睾酮，由男性的睾丸或者女性的卵巢，和腎上腺所分泌。睾丸素能幫助蛋白質合成，提高肌肉的數量和質量，增加骨密度和骨強度等功能。運動能促使睾丸素的分泌，從而幫助人增長肌肉，以支持大量的運動。肌肉的增長，對於提高人體的基礎代謝和減肥來說是相當有利的。

但是睾丸素的分泌是有閾值的，超過閾值之後閾值會逐漸提高。舉個例子，你今天運動半小時，人體就會開始分泌睾丸素，但是明天你需要運動一小時才能促使身體分泌睾丸素，後天可能需要運動2小時……所以瘋狂的運動會造成睾丸素的大量透支，使得肌肉的合成能力逐漸下降。

二、皮質醇水平的提高。皮質醇是人體腎上腺所分泌的一種糖皮質激素。它可以使人體對於外界壓力作出有效反應。比如獅子向你襲來，皮質醇就會大量分泌，使肌肉快速啟動，逃走或者進行搏鬥。

運動員長期處於壓力和瘋狂的訓練之下，血液中的皮質醇水平長期偏高。而長期皮質醇水平的偏高會產生血糖升高、食慾上升、體重上升、性慾減退、極度疲勞、骨質疏鬆等等副作用。

所以長期瘋狂的運動所導致的兩大後果就是睾丸素分泌的下降和皮質醇水平的提高。兩者的共同結果就是使肌肉的合成能力減弱，人體代謝水平下降，導致肥胖！所以想要減肥的你還敢長期瘋狂地運動嗎？

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（本文圖片源自網路 版權歸原作者所有）

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