每天少攝入50卡路里熱量 一年將幫我們降低5磅體重
你知道嗎，每天多攝入50卡路里的熱量會悄悄讓你每年增加5磅體重？同樣地，當你每天減少攝入50卡路里的熱量卻會扭轉體重增加的趨勢。
圖片摘自：medicalxpress.com
註冊營養師Rachel Begun表示，每天減少50甚至更多卡路里的熱量並不像你想像中那麼困難，那麼從你每天喝咖啡開始，減少糖分攝入量，並且用香草精或肉桂來作為替代為咖啡調味，每天早晨吃烤麵包時用一勺果醬來替代黃油。
午餐時，用低脂醋來替代全脂蛋黃醬製作金槍魚或鮭魚沙拉，在訂購沙拉時，告訴售貨員不要添加含有奶油的調料，同時你要抵制含奶油調料給你帶來的誘惑，實際上只有一半是你所需要的。
在晚餐之前減少喝酒所用酒杯的尺寸，從5盎司降低到3盎司，添加一些蘇打水來擴展食物的味道。利用橄欖油或芝麻油進行烹飪是非常健康的，但少用一些，每勺橄欖油或芝麻油含有120卡路里的熱量，按照需要的量使用半勺以便我們不會一次攝入太多「好東西」，選擇油噴淋器來替代瓶裝油或許能夠在節省更多橄欖油/芝麻油的同時，還保證能量攝入不會太高。
一湯勺的有30卡路里的熱量，而烤肉用的調味料會肉增加一些不必要的熱量，相反，你可以選擇新鮮的香料來烤肉，這或許會增加肉質的香味，同時還不會增加額外的熱量；當你需要在烤肉上塗油時可以選擇無脂或低鹽的肉湯來進行塗抹。
不要忘記多喝點水，水可以幫助促進我們機體進行有效的循環代謝，從而使得機體新陳代謝處於最佳狀態。
來源：生物谷
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