瑜伽體式精講丨鷹式（Garudasana）

1、鷹式

，英文名：Eagle Pose，梵文名：Garudasana，Garuda的意思是「鷹、眾鳥之王」，asana的意思是「體式」。

2、鷹式的解剖圖體位：

3、鷹式的練習方法：

（1）山式站立，腰背挺直，雙腿併攏綳直，臀部夾緊，臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘抬高。一邊吐氣一邊放鬆手臂，可緩解緊繃的背部。
（2）雙臂鬆開，接觸環抱姿勢，雙手手肘重疊並與肩膀同高，雙手小手臂相靠，此時左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
（3）保持這個手勢，膝蓋彎曲做下蹲動作。腰背挺直，臀部夾緊，膝蓋彎曲下蹲，同時配合3次均勻呼吸，一次呼吸就下蹲一點，共3次，這個動作可緊實大腿和小腹贅肉，之後恢復站立姿勢，雙手臂交換位置，重複練習。

4、鷹式的練習細節：

5、鷹式的練習功效：

拉伸肩膀、上背部和臀部，強化核心、腿部、膝蓋和腳踝，促進血液循環，促進消化，提高平衡能力。

6、鷹式的練習禁忌：

膝蓋損傷者不建議練習鷹式。

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