進階--單腿鴿王式(One-Legged King Pigeon Pose)詳解
單腿鴿王式
One-Legged King Pigeon Pose
單腿鴿王式是一個
很深入的後彎
,需要肩膀的打開、胸椎的延展。很多同學練習的時候在糾結:手到底是怎麼向後抓住腳的呢?
的確,抓對了事半功倍,抓錯了怎麼也抓不穩。手向後抓腳的循序漸進步驟是這樣的:
A
從半鴿子式開始,彎曲右腿,右手向後抓右腳背前側
注意,右手掌心貼著腳背,右大臂是外旋的
此時,左手在身體左側撐地,保持平衡
B
保持左手撐地,轉動右手肘向上
右手保持抓住右腳背前側
C
一直轉動到手肘幾乎正朝著上方
D
此時,要用腹部核心穩定骨盆,左大腿壓地維持身體平衡
左手慢慢離開地面,向後去抓住右腳背,抬頭看上方
深 入 的 後 彎 只 為 心 的 擴 張
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※氣場來自人體的振動,讀書人是黃色,敏感者是紫色……
※進階-瑜伽天秤式,這個手臂支撐體式有點簡單?
※練瑜伽,如何找到腳和肩膀的連接?
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