體檢出有輕度脂肪肝，跑步對脂肪肝有用嗎？

第一：為什麼會得脂肪肝？

1、患肝病後，肝功能障礙，導致蛋白合成減少；過多的飲用高營養食物，活動量小，致使體重增加過快、過多，形成脂肪肝。

2、隨著人們生活水平的提高，食譜組成的改變，食入高脂肪、高糖類的食物不斷增加，當攝入的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量則以脂肪的形式蓄積，從而引起肥胖，導致脂肪肝的發生。

3、由於長期營養缺乏、厭食、吸收不良等，都可發生肝臟的營養不良，產生脂肪變性。

4、飲酒可使脂庫轉運到肝，導致脂肪在肝臟內堆積。而酒精又可引起肝中毒、肝功能下降，最終導致脂肪肝的發生。

第二：體檢被告知脂肪肝，通過跑步可以減掉脂肪肝嗎？

以慢跑為例，血糖、脂肪通過有氧氧化過程而轉化為能量，以滿足運動所需能量。肝臟脂肪、內臟脂肪、肝臟丙氨酸轉氨酶、腹部脂肪均可明顯減少。

無氧運動時間短、較劇烈，如器械鍛煉、短跑、籃球、足球等，雖然也增加人體能量的消耗，但運動所需能量主要靠血糖的無氧酵解過程來合成，肌糖原消耗和乳酸生成增多，結果血糖降解增加，游離脂肪酸的消耗受阻，因此減輕脂肪肝的效果不如有氧運動明顯。

需要注意：運動強度不是越大越好。若跑步強度過大，體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。

第三：除增加跑步鍛煉外，脂肪肝的飲食注意事項

1、控制總熱量，減輕體重。每日每公斤體重供給熱量17—25千卡。

2、高蛋白飲食。每日攝入蛋白質80—100克。如：牛奶、雞蛋清、瘦肉、魚類、雞等。用以保護肝組織，促進已損壞的肝細胞再生，並能防止脂肪浸潤。

3、低脂肪飲食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌動物油。

4、限制糖量。因糖類可在體內轉化成脂肪，在體內及肝臟貯存。

5、多食新鮮蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨等。

6、忌強烈調味品，如：辣椒等。主張低鹽飲食，每日鹽攝入量控制在5克。

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