使訓練真正有效的6個原則

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一、 受訓練者本身對訓練的認識

接受訓練者必須清楚知道訓練的目的及實行的方式，同時了解到訓練菜單對自己身體狀況的影響，才能妥善評估並執行有效的訓練。

二、 全方位的發展

良好的訓練必須兼顧各方面的發展，比如力量、速度、耐力、協調性等。

三、 連續性及一致性

每次安排的單項訓練都必須建立在以往的訓練內容之上，再施予更高強度的刺激以求進步。過程中要有系統的增加每次的強度，而不是重覆執行相同強度與內容的菜單。

四、 大量重複

對於每個訓練的動作(譬如：重量訓練中的深蹲和硬舉技巧)，長期下來都必須累積足夠的重複次數，使你能夠在練習的過程中熟練地執行該動作。

五、 專項性

訓練必須考量到他的目的，(比如：增加力量或是增進耐力等)，而針對球類運動和其他高專項性或高技術門檻的運動時，所設計的訓練更需要特別思考訓練內容與運動所要求的表現是否契合。

六、 結構性的安排

執行訓練菜單時的順序也是一項重要的考量，理想上安排一次的訓練內容針對單一能力做訓練是最好的，譬如一周的訓練分為周一、周三、周五注重力量輸出，周二、周四加強耐力等。但實際情況下可能會需要在單次練習中同時訓練多項能力，這時訓練的順序對於維持成效就非常重要，一般對順序的安排大致如下：

這種安排可以預防因疲勞而產生的過度訓練，也可以確保每項訓練都能維持一定的品質。然而，若訓練速度的菜單強度太高（如間歇訓練），這種安排會大大影響到後期重量訓練的品質，此時便可以考慮將重量訓練項目移至速度訓練之前，並採用高重量、低組數的方法進行訓練，如下：

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