有氧運動VS無氧運動，那個更能消耗脂肪？

有氧和無氧是怎麼區分的？，相信很多特別是想減肥的小夥伴一直想問這個問題。我們今天就仔細探討一下。

有氧運動VS無氧運動

人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。糖類在體內有兩種燃燒方式：有氧氣和無氧；脂肪在體內燃燒方式是有氧。所謂有氧氣，就是有氧氣參與進來的供能方式，也就是說，無論是呼吸還是血液循環，都要有能力把氧氣運送到肌體所需部位（就是你運動的肌肉部位）。低強度的持續的較長的運動，肺是來得及吸氧的，心臟是來得及輸送氧氣的，肌肉呢，也是來得及利用氧氣的，所以稱之為有氧（運動）。但如果是高強度或是極快的運動，氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用，人體就會開啟無氧供能模式，即不需要氧氣的情況下，用糖類對肌肉進行無氧供能，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無氧（運動）。

小結：當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

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而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達肌肉細胞當中去參加「燃燒」的活動。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，各種力量舉等都是無氧運動。

是不是只有氧運動才燃燒脂肪？

但並不是這樣的！

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1、 首先沒有絕對的有氧和無氧，無氧運動也會伴有少量有氧（此處是消耗脂肪的）。無氧運動主要動用糖原，靠消耗糖來為肌肉提供能量，但是糖原一旦下降明顯，機體是需要啟動補充機制的，身體蛋白質和脂肪的組成成份，就會通過糖異生功能，來合成糖，用於維持能量供應（此處也是消耗脂肪的）。

2、 無氧運動具有過氧消耗的特點，即無氧運動時雖然氧氣參與不多，但是停止運動後，身體耗氧量在一段時間內卻明顯偏高，這相當於提高了機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。（相當於無氧運動後，你停下運動後，身體還有低強度有氧的特性）。

3、無氧運動（如力量訓練），是可以增加我們的肌肉含量，要知道肌肉在人體里，是一個消耗能量的大戶，即使不做任何運動，肌肉無時無刻的也在燃燒能量。所以，肌肉發達的人相比起不發達的人，吃相同的東西，卻並不會胖。

有氧無氧怎麼選擇？

1、沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

2、有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。

3、 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。

4、如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動（HIIT），減脂塑形的效果非常好。

5、最好的減肥方法，就是兩者的結合，根據你的訓練目標來調整，以1小時的訓練時間為例子：如果以增肌為主，建議40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練；如果以減脂為主，建議20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意，一般把無氧訓練放在最前面。

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